May 14
Il est parfaitement normal de vouloir perdre du poids aussi rapidement que possible. Mais, vous ne pouvez pas perdre du poids en effectuant des redressements assis et des étirements fléchisseurs de la hanche seuls. Cependant, en combinant une alimentation saine, des redressements assis, exercices fléchisseurs de la hanche et l'exercice cardiovasculaire approprié, vous pouvez vous attendre les meilleurs résultats. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande la perte de poids progressive et régulière pour le succès à long terme. Cela se traduit par 1 à 2 livres de perte de poids chaque semaine pendant quatre mois.
Un livre de graisse est équivalent à 3500 calories. En réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 2 livres par semaine, selon les CDC. Pour atteindre cet objectif, améliorer vos habitudes alimentaires. Ecrivez ce que vous mangez afin que vous puissiez apporter des modifications si nécessaire. Évitez de manger des aliments lorsque vous n'êtes pas faim. Évitez le dessert inutiles, et de manger quand vous avez faim au lieu de lorsque anxieux, fatigué ou ennuyé. Choisissez des aliments sains, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers, qui comprennent un repas bien équilibré.
Fixer des objectifs à court terme va vous aider à perdre plus de poids sur une période de quatre mois. Pour ces objectifs soient efficaces, ils doivent être spécifiques, réalistes et mesurables. Vos objectifs peuvent inclure la marche pendant 10 à 20 minutes dans le soir après le dîner, manger de la salade à chaque repas, et en intégrant un petit déjeuner sain avec des redressements assis et des exercices fléchisseurs de la hanche. Inclure un objectif à long terme. Cela peut être de perdre 20 livres sur une période de quatre mois. Évitez les objectifs vagues et non spécifiques comme «perdre plus de poids." En fixant des objectifs réalistes et mesurables que vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine sur une période de quatre mois.
Pour brûler le plus de gras et de calories plus de quatre mois, intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine d'exercice. L'exercice cardiovasculaire augmente votre rythme cardiaque et aide le corps à brûler les graisses plus rapidement. Il peut également vous aider à maintenir la perte de poids et améliorer votre endurance. Cela vous permettra de construire la force nécessaire pour effectuer plus de redressements assis et de se livrer à un renforcement important de fléchisseurs de la hanche et d'étirement pour maintenir votre niveau de forme au fil du temps.
Une fois que vous avez atteint la marque de quatre mois, d'évaluer où vous êtes. L'évaluation est une partie importante de la condition physique et la santé. Évaluer vos objectifs et de déterminer si vous les avez rencontré ou besoin de les ajuster. Évaluer si vos objectifs de fitness travaillent et réécrire toutes les parties de votre plan de remise en forme dont vous avez besoin pour ajuster pour maximiser votre perte de poids et un programme de remise en forme. Récompensez-vous pour les réalisations que vous avez faites sur votre voyage de fitness. Si vous avez construit la force et l'endurance, augmenter le nombre de redressements assis et fléchisseurs de la hanche étend vous effectuez en tant que votre corps se adapte à exercer.