February 13
Un tapis roulant peut certainement vous aider à perdre du poids, mais cela prend travail acharné et de dévouement pour faire cela se produise. Si vous êtes à court sur le temps pendant la journée, un rapide 20-minute tapis roulant séance d'entraînement peut vous aider à obtenez dans votre exercice quotidien. Vingt minutes ne vous donnent pas beaucoup de temps pour brûler des calories, de sorte que vous ont besoin pour compenser par upping votre niveau de intensité et l'exercice de six ou sept jours par semaine. Un tapis roulant vous permet d'augmenter l'intensité de la séance d'entraînement en augmentant la vitesse ou en augmentant l'inclinaison, lui faisant un des machines les plus efficaces de conditionnement physique de poids-perte.
Avant de vous de commencer à essayer pour perdre du poids, il est important de comprendre comment cela fonctionne:. Pour perdre 1 livre de graisse du corps, vous devez brûler ou de réduire votre apport calorique par 3.500 calories. Vous pouvez frapper 3.500 calories dans une semaine en perdant une moyenne de 500 calories par jour. Marcher sur un tapis roulant pour 20 minutes par jour sur une période d'un semaine ne sera pas vous aider à frapper 1 livre de la perte de poids, mais il peut aider à vous y arriver si vous réduisez votre apport quotidien de calorique ainsi.
Vingt minutes d'exercice tapis roulant chaque jour ne est pas beaucoup, mais vous peut encore graver un nombre substantiel de calories en augmentant votre intensité de séance d'entraînement. Par exemple, un 160-la livre individu qui promenades à un rythme plus lent de la 3 mph pendant 20 minutes brûle seulement à propos de 106 calories. Cependant, le même personne peut brûler 243 calories par du jogging à 6 mph ou 435 calories en cours d'exécution à 10 mph. Vous pouvez augmenter la brûlure de calorie encore plus en augmentant le inclinaison du le pont de tapis roulant. Juste un 5-pour cent l'inclinaison peut stimuler vos calories brûlées par 100 par séance d'entraînement dans de nombreux cas.
Donc,, le potentiel de perte de poids de travailler out sur un tapis roulant pendant 20 minutes est directement liée à votre intensité de séance d'entraînement et comment souvent vous vous exercez. Basé sur le exemple précédent, il est possible à brûler un total de environ 3.500 calories en exécutant à 10 mph sur un légère inclinaison pendant 20 minutes, sept jours droites - ceci est équivalent à brûlant 1 livre de graisse du corps. Ce est un régime d'entraînement vigoureux et ne est pas droit pour tout le monde. Il peut être plus facile pour vous d'essayer-haute intensité la formation d'intervalle, ou HIIT, par une alternance de de courts intervalles de marchant avec de courts intervalles de la course ou le du jogging à une intensité élevée. Par exemple, marcher d'un bon pour deux minutes, suivie par deux minutes de course, et continuer ce modèle pendant 20 minutes. Ajoutez un inclinaison au niveau le séance d'entraînement intervalle pour augmenter l'intensité encore plus.
Plenty de facteurs jouent un rôle dans votre potentiel de perte de poids. Un quelques-uns des les majeurs ceux comprennent votre métabolisme, poids de votre corps actuelle et le corps teneur en matières grasses, régime alimentaire et la fréquence d'exercice. La clé pour maximiser votre potentiel poids-la perte l'exercice à la à seulement 20 minutes par jour est de rendre le la plupart des chaque minute. Exercice à environ 80 pour cent de votre taux de cardiaque maximale, ou MHR. Déterminez votre MHR en soustrayant votre âge en années à partir de 220. Jouer à autour avec des vitesses différentes et de plans inclinés partir de la semaine à la semaine pour garder votre corps de se adapter à la même routine chaque jour. Une séance d'entraînement 20-minute peut être de courte, mais vous peut certainement perdre du poids si vous Ramp-Up l'intensité et la gardez à elle jour après jour.