October 1
Vous avez fixé un objectif de perdre du poids en allant à la salle de gym au cours des quatre prochains mois - ce qui est un pas dans la bonne direction en termes de santé globale et la longévité. Bien que l'exercice vous aidera à atteindre votre objectif, la quantité de poids que vous perdez dans que, quatre mois dépendra d'un certain nombre de facteurs, y compris le temps et l'intensité de vos séances d'entraînement, les types d'exercice que vous faites et ce que vous faire quand vous ne travaillez pas.
Le terme «aller à la gym" peut signifier beaucoup de choses différentes, et les exercices que vous choisissez fera une grande différence dans combien de poids vous pouvez perdre en ce que quatre mois. Si vous êtes à marcher lourdement sur un tapis roulant à une marche lente, vous allez brûler beaucoup moins de calories qu'une personne qui est en cours d'exécution à un rythme rapide. Certains exercices plus riches en calories à brûler que vous pourriez faire à la salle de gym de l'aérobic à fort impact, en cours d'exécution ou monter des escaliers. Exercices sur l'extrémité inférieure du spectre comprennent la marche, le tai-chi ou danse de salon.
Jetons un oeil à combien de poids vous pourriez être en mesure de perdre, en choisissant un exercice sur l'autre. Si vous pesez £ 160 et que vous exécutez sur le tapis roulant à un rythme de 5-mile-per-heure, trois jours par semaine pendant une heure, vous brûlerez environ 606 calories par séance pour un total de 1818 calories par semaine. Vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez afin de perdre 1 livre, donc en supposant que vous ne pas augmenter votre consommation de nourriture, vous serez en mesure de perdre environ £ 1 toutes les deux semaines. Avec environ 17 semaines que quatre mois, vous perdriez environ 8,5 livres en ce moment. Si vous avez choisi à faible impact aérobic à la place, qui brûle environ 365 calories par heure d'exercice, vous seriez brûler 1095 calories pour la semaine - ce qui signifie qu'il vous faudrait un peu plus de trois semaines pour perdre 1 livre, pour un total d'environ £ 6 en quatre mois. Poids fait aussi une différence. Une personne de 200 livres va brûler plus de calories qu'une personne de 160 livres faire le même exercice avec la même intensité.
Comme vous pouvez le voir, l'intensité de votre séance d'entraînement est un grand facteur dans combien de poids vous pouvez perdre en ce que quatre mois, mais le choix d'un exercice plus intense est pas la seule façon d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours de chaque session. Exercer pendant de plus longues périodes est un moyen d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Voir également la formation de force, comme soulever des poids ou faire des exercices de résistance. Non seulement il est un élément important de toute routine de conditionnement physique, mais le muscle brûle des calories plus efficacement, de sorte que la construction des muscles contribuera également à la quantité de poids que vous pouvez perdre. Poids de formation est aussi un exercice de brûler les calories, brûler environ 365 calories par heure pour une personne de 160 livres.
D'autres facteurs auront un impact sur combien de poids vous pouvez perdre. Cutting calories est un grand. Par raser 250 calories de votre apport quotidien ou en choisissant plus nutritifs, des aliments faibles en calories, vous pourriez couper environ 1750 calories de plus par semaine - ce qui pourrait vous aider à perdre un autre livre toutes les deux semaines. Votre niveau de stress peut aussi être un facteur important. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone qui vous fait stocker la graisse. De même, ne pas dormir suffisamment peut entraîner votre corps à stocker la graisse. Si ce sont des questions pour vous, vous pourriez bien faire pour assister à une classe comme un yoga ou le tai chi à votre salle de gym, ce qui pourrait vous aider dans votre perte de poids voyage.