June 24
Dans les temps anciens, avant l'existence de l'aérobic terme, les culturistes utilisés formation de circuit pour supprimer le dernier peu de graisse de regarder leur meilleur pour la concurrence. Circuit de formation est le meilleur des deux mondes; il utilise le poids traditionnel de levage exercices pour renforcer simultanément et de tonifier les muscles tout en brûlant la graisse corporelle supplémentaire.
La formation traditionnelle est fait en faisant un exercice pour une partie du corps (appelé un ensemble) un certain nombre de fois (répétitions), le repos et faire une autre. La plupart des routines utilisent trois à cinq séries d'un exercice et de huit à 12 répétitions. Utilisation de la méthode traditionnelle, le corps est divisé en parties qui sont formés à des jours différents.
Circuit de formation utilise les mêmes exercices, mais diffère de deux façons. Tout d'abord, l'ensemble du corps est formé en une seule journée, et le second, le seul reste vient après l'ensemble du circuit est complet.
Aller d'un exercice à l'autre sans repos est très exigeant, donc une routine d'entraînement en circuit est conçu de sorte que les grands groupes musculaires sont d'abord formés suivis par petits muscles. Par exemple, les jambes sont faites en premier, suivi par la poitrine ou le dos, les épaules, les bras, les mollets et les avant-bras.
Parce que la formation du circuit est si exigeant, commencer avec un exercice par partie du corps en utilisant un poids qui vous permet de faire 10 répétitions.
Effectuer la formation du circuit trois jours par semaine séparés par un jour de repos.
L'intensité peut être augmentée en utilisant des exercices supplémentaires pour chaque partie du corps ou en répétant le circuit précédent une ou plusieurs fois. Quelque soit votre choix, veiller à ce que l'ensemble du circuit peut être complété sans escale contraire la calorie brûlant effets seront minimisés.
Lors de l'ajout exercices, il est une bonne idée d'utiliser des exercices qui ciblent différentes zones de la même muscle. Pour ajouter cuisses presses de la jambe avec une position étroite de cibler l'extérieur des cuisses, la poitrine pour ajouter incliné presse pour cibler le haut de la poitrine, pour les abdos utilisent une élévation de la jambe de cibler le abdominaux, etc.
Circuit de base
Squat / flexion des jambes / bench press / pull up / abdominale presse crunch / épaule / triceps pousser vers le bas / barbell curl / de veau debout raise / paume vers le haut Curl poignet
Deux exercices par partie du corps
Squat, presse jambes / flexion des jambes, la jambe droite dead lift / bench press, inclinaison presse / appuyez sur l'épaule, se pencha sur latéraux / crunch abdominale, élever la jambe / triceps pousser vers le bas, couché triceps d'extension / barbell curl, prédicateur boucle / debout veau relance, assis veau raise / paume vers le haut barbell poignet curl, paume vers le bas du poignet curl.