November 2
Dans d'innombrables clubs de santé dans le monde, les gens passent des heures chaque jour à essayer de perdre du gras corporel. Travaille sans relâche sur des tapis roulants et des machines de cardio, transpirez abondamment dans leur tenue de créateur de mode, ils ne peuvent pas comprendre pourquoi ils ne perdent pas le poids. Formateurs et entraîneurs experts semblent convenir cependant que la meilleure façon de perdre du poids de graisse corporelle est d'augmenter la masse musculaire maigre.
Levage de poids lourds est la méthode la plus efficace pour gagner du muscle. Les méthodes traditionnelles attribuées aux caractéristiques de combustion des graisses, comme course de longue distance et d'aérobic, effectivement réduire la masse musculaire maigre autant comme ils le font de graisse.
La première méthode de formation de force qui sera bénéfique est une formation traditionnelle de type de circuit. Cela implique d'effectuer une série de chaque exercice en succession rapide. Un exemple serait de faire un ensemble de huit squats, suivi immédiatement par huit soulevé les jambes raides, suivis par huit chin-ups, suivis par huit presses banc ou push-ups, suivis par huit des sit-ups. Un bref intervalle de repos après ces ensembles, suivie d'une ou deux autres circuits, et que vous avez terminé un entraînement corporel total.
Alternativement, l'intervalle de repos peut être remplacé par une longueur égale de haute intensité exercice cardio, comme un long sprint. Cette méthode est fortement favorisée par Troy Ouest, CSCS, CPT, et propriétaire de Empower Fitness Company à Portland, Oregon.
La deuxième méthode de graisse entraînement de perte qui fonctionne remarquablement bien est une séance d'entraînement sur la base de la force traditionnelle. Utilisé par de nombreux athlètes de force d'entrée de gamme, le programme de Force partir, développé par le légendaire entraîneur de la force Mark Rippetoe, est en fait conçu pour augmenter la force et la taille. Quand elle est réalisée en conjonction avec un régime de perte de graisse cependant, il peut conduire à la perte de graisse rapide sans perte simultanée de la force ou de la masse musculaire maigre. Cette méthode met l'accent sur la force de base soulève comme le squat haltères, haltères soulevé de terre, la puissance nettoie, bench press et haltères curl. Ces ascenseurs traditionnels, de base sont des méthodes éprouvées d'amélioration de la composition corporelle par une augmentation de l'hypertrophie musculaire, ou la croissance.
De haut niveau les plus formateurs de personnel de conditionnement physique et entraîneurs de force aujourd'hui, y compris les légendes comme entraîneurs de force comme Charles Staley et les entraîneurs personnels comme le Tchad Waterbury conviennent que l'augmentation de la masse maigre est le moyen le plus efficace pour la plupart des amateurs de sport pour perdre la graisse du corps et améliorer le corps composition. Alors que la lumière cardio va jouer un rôle, et pour les besoins propres au sport, plus de cardio peut être indiqué, la formation de force est le lien critique.