Faire du vélo, que ce soit le vélo de route, vélo de montagne, classe de filature ou de cyclisme de loisir, est un moyen efficace de perdre du poids et de l'assiette de votre figure. Il est un exercice non-port de poids, donc il n'y a pas d'impact puissant sur les articulations.

Instructions

Comment vélo pour perdre du poids et tonifier

•  Fixer un objectif de perte de poids. perte d'une livre par semaine de poids est un rythme sain. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 calories supplémentaires.

•  Faire le calcul. Pour une personne de 150 livres, à 60 minutes de vélo vont brûler près de 600 calories. Six jours de cyclisme vont brûler suffisamment de calories pour perdre une livre.

•  Collines monter. Uphill vélo est un moyen efficace de brûler des tonnes de calories et tonifier le bas du corps, y compris vos fessiers, les cuisses, ischio-jambiers, les mollets et même votre coeur.

•  Montez dans la haute vitesse. A 60 minutes en vélo de descente en première vitesse ne fera pas beaucoup pour la perte de poids ou tonifiant. Rapports les plus élevés --- --- 4,5 et 6 augmentent la résistance, résultant en une séance d'entraînement plus difficile.

•  Restez fidèle à votre plan d'entraînement. La perte de poids et de tonification musculaire prennent du temps --- quatre à six mois de formation solide --- avant que vous pourriez voir les résultats que vous voulez.

Conseils et avertissements

• Sauf si vous êtes une bicyclette stationnaire, porter un casque.