Pour perdre une livre de poids chaque semaine, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Ajout d'une séance d'entraînement cardio à votre programme de remise en forme permet de réduire votre nombre de calories hebdomadaire et renforce le cœur et les poumons.

Quantité

Cardio exercice brûle 10 à 12 calories par minute. Donc, faire 45 minutes de cardio six fois par semaine et de manger une alimentation saine pour voir la perte de poids. Toute moins ne fera que contribuer à maintenir votre poids actuel. Inclure la formation de force avec cardio pour stimuler votre métabolisme et brûler encore plus de calories.

Types

Cardio activités comprennent aérobic, la formation de poids de circuit, le vélo, la course, le tae kwon do, la natation, le tennis et la marche. Vélo à 18 miles par heure pendant 30 minutes et l'exécution d'un rythme huit minutes-mile pendant 30 minutes en tête de liste de calories brûlées avec 425 et 446, respectivement.

Considérations

Ne pas se livrer à un grand repas avant de faire des exercices cardio, mais avoir une petite collation pour vous donner l'énergie pour passer à travers la séance d'entraînement. Sinon, votre corps va brûler les muscles pour l'énergie.

Cardio exercice bénéficie également votre santé mentale. Selon le European Journal of Sports Sciences, cardio exercice réduit de manière significative l'anxiété.