November 11
Vous ne devez pas une salle de gym ou même l'équipement d'exercice à la maison pour rester en forme et actif. Vous pouvez faire plusieurs exercices à l'intérieur de votre maison ou appartement qui sont aussi efficaces, sinon plus, que la séance d'entraînement que vous obtenez en utilisant un équipement cher, professionnel. En suivant une routine facile de cardio et de musculation, vous pouvez mettre en forme à la maison.
Plusieurs exercices, comme des push-ups, des craquements, des sit-ups, les squats et les poses de yoga, ne nécessitent pas un abonnement au gym ou de l'utilisation de poids ou de l'équipement, mais peut effectivement vous aider à garder la forme, en se fondant sur le corps à travailler les muscles .
Essayez de faire les exercices suivants (reps de 15) sans arrêt entre-deux: des craquements, couché torse soulever, squats, fentes et push-ups. Après, reste pendant une minute ou deux et répéter. Au fil du temps, de travailler votre chemin jusqu'à plus de séries et de répétitions.
Si vous avez de l'argent à dépenser, acheter quelques poids libres dans tout magasin de fitness ou un département pour ajouter des flexions des biceps, triceps extensions, squats et les fentes avec des poids à votre routine.
Poids de levage est un élément important de toute routine d'entraînement, car il renforce les muscles, qui à son tour stimule le métabolisme et brûle les graisses plus vite que cardio seul.
Vous ne devez pas un tapis roulant, vélo stationnaire ou salle de gym pour développer une bonne routine d'entraînement cardio. En plus de faire du jogging ou marcher à l'extérieur, vous pouvez sauter à la corde ou de faire des pantins dans votre salon pour obtenir votre rythme cardiaque. Aussi, de nombreuses entreprises de câblodistribution offrent des chaînes qui ont "classes" gratuits aérobies (OnDemand avec Comcast offre une variété de ces éléments). Vous pouvez également louer ou acheter des DVD d'aérobic. Tous ces éléments sont des moyens gratuits ou à faible coût pour obtenir votre rythme cardiaque et de brûler des calories dans votre maison ou appartement.
Si vous faites du jogging ou marcher à l'extérieur, habiller convenablement pour le temps et rester hydraté. Travailler votre chemin et votre rythme - il est facile de courir trop vite et vous essouffler si vous êtes habitué à courir sur un tapis roulant, qui maintient un rythme pour vous.