July 30
L'exercice a de nombreux avantages: il peut vous aider à perdre du poids, gagner de la force et de l'endurance, augmenter le tonus musculaire, même améliorer votre humeur et la capacité à gérer le stress. Pour beaucoup de gens, faire de l'exercice régulièrement signifie rejoindre un gymnase. Cependant, si vous avez la place dans votre maison et avoir le temps, d'énergie et d'argent pour le faire, vous pouvez concevoir votre propre salle de gym d'entraînement à domicile et mettre en forme à la maison. Accueil gymnases sont pratiques, privé, et le meilleur de tout, ils sont toujours ouverts.
• Rencontre avec un entraîneur personnel ou votre médecin, ou les deux, afin de déterminer votre niveau actuel de forme physique. Ces gens vont travailler avec vous pour déterminer ce que votre parcours de santé devrait être. Si vous avez des blessures ou des conditions médicales qui peuvent affecter votre capacité à faire certains exercices, en discuter avec eux.
• Rédigez votre plan de formation personnelle sur le papier. Inclure des exercices spécifiques que vous serez en train de remplir.
• Utilisez votre liste d'exercices pour déterminer les pièces d'équipement sont essentiels à vos objectifs de fitness. Cette liste sera votre guide d'achat pour alimenter votre domicile gym. Certaines agrafes sont des poids, des machines de cardio, et un banc d'une certaine sorte.
• Décidez quelle pièce dans votre maison que vous allez utiliser. Idéalement, un gymnase d'entraînement à domicile sera au rez de chaussée ou au sous-sol. Les gens construisent parfois des gymnases d'entraînement à domicile dans leurs garages ainsi. Choisissez une chambre qui peut être consulté facilement. équipement d'entraînement est lourd. Assurez-vous que vous serez en mesure d'obtenir votre équipement dans cette pièce avec une relative facilité.
• Mesurer la pièce en utilisant le ruban à mesurer. Assurez-vous qu'il ya assez d'espace pour loger l'équipement sur votre liste. Aussi assurez-vous qu'il ya assez de place pour vous de faire toutes les activités que vous voulez faire. Notez les dimensions de la pièce et la porte de la salle sur votre papier. A noter également les dimensions de tous les couloirs ou les autres pièces principales de la salle de gym.
• Vider la salle. Votre maison salle de musculation fonctionnera mieux si elle est exclusivement dédiée à vos objectifs de fitness et ne sont pas encombré par un excès indésirable. Cela permettra également de vous donner l'espace dont vous avez besoin pour garder votre maison salle de musculation organisé.
• Désactivez le sol. La plupart des gymnases ont un sol dur d'une certaine sorte. Béton (peint ou nu) ou une sorte de revêtement de sol coulé est préférable de tuile ou bois franc, car il est plus facile à nettoyer, plus difficile à des dommages et résiste aux taches. Vous pouvez protéger l'étage avec "tapis de sol de la salle de gym." tapis de sol de la salle de sport sont enchevêtrés des carrés de mousse qui protègent votre sol et fournissent de rembourrage pour votre poids et votre corps. Ils sont également faciles à nettoyer.
• Inspectez les murs. Si vous voulez les peindre, faire avant de vous apporter tous les planchers de tapis de gymnastique ou apporter des modifications à l'étage.
• Acquérir votre équipement de gymnase d'entraînement à domicile. Amazon.com et eBay ont tous deux des offres complètes de l'équipement neuf et d'occasion. Craigslist peut aussi être un bon endroit pour trouver l'équipement d'exercice utilisé. L'inconvénient de l'utilisation Craigslist est qu'il n'y a aucune garantie de ce que l'état de l'équipement sera et vous sera très probablement besoin de transporter de l'équipement à votre maison vous-même. Un avantage majeur de commander directement auprès d'un fournisseur est que lorsque le matériel est livré, l'agent de livraison sera généralement amener directement dans le gymnase d'entraînement à domicile. Utilisez les dimensions que vous avez écrit vers le bas pour faire en sorte que tous les équipements que vous achetez sera effectivement tenir dans votre salle de gym et être en mesure de le faire à travers tous les couloirs et des portes le long du parcours.
• Disposer l'équipement. Choisissez une mise en page qui fait sens pour vous. Gardez haltères ensemble dans paires ordonnées. Gardez la barre et tous les poids associés ensemble près de la crémaillère ou un banc qu'ils sont associés. Faites suffisamment d'espace pour tous les exercices de plancher que vous comptez faire.
• Ajouter des accessoires. Si avoir une télévision ou à la radio dans votre maison salle de musculation permettra d'améliorer votre expérience et de votre plus susceptibles de travailler sur une base régulière, puis ajouter un. Vous pouvez également ajouter des affiches de motivation ou un tableau blanc pour suivre vos progrès et de planifier de nouvelles routines.