September 30
Rejoindre une salle de gym peut être coûteux, surtout si vous ne possédez pas le temps d'utiliser les installations quotidienne. Faire une salle de gym à domicile peut être une meilleure option car l'équipement sera accessible à tout moment vous vous êtes chez vous. L'achat d'équipement de gymnastique pour votre maison peut être aussi cher, sinon plus, que de rejoindre une salle de gym; Toutefois, si vous construisez votre propre matériel de gymnastique, vous pouvez économiser de l'argent et de travailler dans un moyen abordable.
• Rincez l'intérieur d'un carton de lait vide ou contenant de détergent avec de l'eau chaude. Le meilleur type de carton de lait ou du récipient à lessive à utiliser est un carton en plastique avec une poignée en plastique. Remplissez le carton avec de l'eau jusqu'à un trimestre complet. Ajouter quelques gouttes de savon à vaisselle et secouer le carton. Rincer à l'eau tiède à nouveau et placer sur la grille de séchage.
• Remplissez le carton de lait avec des roches ou de sable jusqu'à ce que complètement pleine après s'être assuré que le carton est complètement sec. Vérifiez que le carton est complètement plein de sorte que le sable ou les rochers ne changent pas au cours d'une séance d'entraînement, ce qui peut causer des blessures.
• Peser chaque conteneur sur une échelle. Retirer du sable ou de rochers jusqu'à ce que chaque haltère dans un ensemble (tous les deux haltères) est un poids égal. Vous voudrez peut-être prendre note du poids sur chaque paire d'haltères avec un Sharpie.
• Fixez le bouchon de carton de lait avec du ruban d'emballage sorte que le contenu de la boîte ne puisse se répandre. Renforcer le fond du carton de lait avec du ruban adhésif, aussi.
• Dégager un espace dans votre maison pour une salle de gym. Bonnes adresses comprennent garages, terrasses dessous, les caves et les pièces inutilisées. Dans cet espace, trouver un support fixe et robuste pour la barre de pull-up comme un mur ou mur en béton goujons en utilisant un détecteur de montants.
• Trouver une hauteur sur le mur pour placer la barre où votre corps va pendre librement si vous souhaitez le faire sans aide pull-ups. Marquez l'endroit légèrement avec un crayon.
• Fixez la planche 5-en-4-pouces de bois dans le mur avec des boulons sur l'endroit que vous avez marqué. Placez les boulons directement dans le goujon ou mur de béton. Assurez-vous d'utiliser des boulons appropriés: Pour soutenir 200 à 350 livres de poids, fixez le bois avec au moins quatre boulons en bois ou en maçonnerie de 3/8 de pouce, selon Handy propriétaire.
• Mesurer 48 pouces (quatre pieds) de tuyaux d'acier et de couper avec une scie de tuyaux de découpe. Habituellement, scies à métaux ne fonctionnent pas bien à tronçonner. Utilisez du papier de verre grain 100 pour lisser tout à travers des bords.
• Attachez un bloc de bois sur le côté externe de la planche de bois précédemment installé au mur. Niveler le bloc de bois. Répétez de l'autre côté. Les blocs de bois doivent être parallèles les uns aux autres de sorte que le tuyau peut se reposer au sommet des blocs de bois sans être tordu. Fixez avec deux boulons dans chaque bloc de bois.
• Poser le tuyau sur le dessus des blocs parallèles de bois. Mark où le tuyau fixe directement sur le bois. Utilisez un poinçon pour percer à travers le tuyau dans la zone où il pond sur le bois. Percer un trou à l'aide d'un foret de 1/8-inch forage de métal où vous Center coup de poing à travers le tuyau. Vous pouvez faire le trou progressivement plus grand que vous percez par forage dans un mouvement circulaire au lieu de forage vers le bas. Placez le tuyau sur les blocs de bois et le fixer avec un boulon chacun.
• Utilisez du papier de verre de tout grain pour lisser les bords rugueux ou des surfaces de 2 pouces par 11 pouces par 5 pieds, 10 pouces planche de bois.
• Mesurer hors 18 pouces de tuyau en PVC et couper avec une scie.
• Marquez le milieu du tuyau légèrement avec un crayon. Utilisation d'un long clou au moins 1/8 de pouce et d'un marteau, percer un trou dans la marque milieu de la canalisation.
• Utilisez un marteau et un clou ou un tournevis et vis pour fixer le tuyau au dessus de la carte.
• Penchez la planche à un angle de 45 degrés contre un objet stable comme une chaise ou un canapé. Allongez-vous sur le conseil et placez vos mains sur le tuyau pour enlever un peu de poids au cours des levées de jambe.