Bandes élastiques deviennent un outil d'entraînement populaire. Ils sont compacts, portables et faciles à mettre en place. Avec un point d'ancrage approprié, vous pouvez effectuer à peu près tout exercice que vous pourriez faire dans un gymnase. Ils font un excellent ajout à tout ensemble de l'équipement d'entraînement parce qu'ils sont bénéfiques pour améliorer la résistance et réduire les risques de blessure, et peuvent facilement être mis en place dans presque toutes les pièces dans une affaire de minutes. Suivez ces étapes et vous devriez être prêt à l'entraînement avec des bandes en un rien de temps.

Instructions

Sécurisation des bandes de résistance

•  Trouver une porte avec une quantité raisonnable de l'espace en face de lui; vous allez utiliser la porte pour sécuriser vos groupes d'entraînement. Certains des exercices effectués avec des bandes de résistance exigent plusieurs pieds d'espace pour effectuer correctement, donc ne ramassent pas les portes dans les couloirs ou dans tout autre domaine de la maison qui va limiter l'amplitude du mouvement.

•  Utiliser l'exercice désiré pour déterminer l'emplacement de l'ancrage de la porte. Si l'exercice désiré va vous obliger à tirer ou pousser vers le bas, alors l'ancre de porte devra être placé au dessus de la porte. Si elle nécessite la tirer ou pousser haut, le point d'ancrage de la porte doit être placé au fond de la porte. Si vous avez besoin de pousser ou de tirer tout droit, l'ancrage de la porte doit être placé quelque part sur le côté de la porte à une hauteur qui est au niveau de l'endroit où vous serez poussant ou en tirant à partir.

•  Placez l'extrémité de mousse souple de l'ancrage de la porte de l'autre côté de la porte à son endroit désigné. Placez le point d'ancrage de la porte à travers le bord de la porte de sorte que l'extrémité de la mousse est, du côté opposé, et l'extrémité de la boucle est sur le côté. Ensuite, fermez la porte. L'ancre de porte devrait maintenant être fixée en toute sécurité, mais remorqueur sur la fin de la boucle de l'ancrage de la porte juste pour faire qu'il est sécurisé et ne bouge pas.

•  Choisissez la bande (s) qui vous donnera la résistance souhaitée pour votre séance d'entraînement. Fil eux à travers la boucle sur le point d'ancrage de la porte jusqu'à ce que environ la moitié de la bande (s) de résistance sont de chaque côté de l'élément d'ancrage de la porte. Ensuite, tirer sur chaque côté jusqu'à ce que les extrémités des bandes alignées avec l'autre de sorte que les deux parties sont exactement de même longueur.

•  Prenez les poignées, obtenir dans la bonne position, et de commencer votre exercice. Lorsque vous commencez à appliquer une résistance faire également de chaque côté. Si vous tirez trop fort sur un côté, les bandes peuvent être légèrement tiré à travers la boucle qui va provoquer une quantité inégale de la résistance de chaque côté.

Conseils et avertissements

• Lorsque vous êtes l'égalisation de la longueur de chaque côté de la bande (s) de résistance, assurez-vous qu'ils sont tendus, mais pas si serré qu'ils commencent étirement. Un côté peut finir par être en fait plus long que l'autre, ce qui va créer un déséquilibre dans la résistance de chaque côté.
• Assurez-vous que la porte est bien fermée avant de commencer vos exercices. Si il est pas, alors la porte ouverte peut voler pendant que vous tirez sur les bandes, et vous pourrait se blesser dans les bandes de lancement soudain vers vous.