October 6
bandes d'entraînement sont des bandes élastiques portables qui vous permettent de faire la formation de résistance où que vous soyez. Plus léger et plus pratique que des haltères, bandes d'exercice sont de bons compagnons de voyage. Vous pourriez même décider d'abandonner les poids et d'utiliser des bandes de résistance pour chaque séance d'entraînement. Une fois que vous avez appris des exercices différents, vous saurez comment faire un entraînement complet du corps en utilisant seulement les bandes de l'exercice.
Pour ce faire presses poitrine avec une bande d'entraînement, placer la bande derrière votre dos au niveau de la poitrine. Prenez chaque extrémité sous vos bras et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Debout, avec des muscles abdominaux serrés, saisir chaque extrémité de la bande entre vos mains et pliez vos coudes et augmenter au niveau de la poitrine. Étendez vos bras tendus devant vous, en gardant vos poignets et les paumes parallèles au sol. Retour à la position de départ et répétez 19 fois. Commencez avec un ensemble, et d'augmenter le nombre de jeux que vous devenez plus fort.
Avec vos pieds largeur des épaules, placez une extrémité de votre groupe d'entraînement sous votre pied droit. Tenir l'autre extrémité dans votre main droite. Avec un coude légèrement plié, soulevez lentement votre bras hors de l'épaule de votre corps. Faites une courte pause à hauteur d'épaule, puis abaissez votre bras. Gardez votre cabinet de poignet, vos genoux mous, vos abdominaux contractés, et votre paume vers l'avant pour maximiser votre entraînement et éviter les blessures. Répéter 10 à 20 fois. Peu à peu, augmenter votre nombre de répétitions et de séries au fil du temps. Répétez sur le côté gauche.
Saisir chaque extrémité de votre groupe d'entraînement dans chaque main. Placez les deux mains derrière le dos; l'un avec le dos de votre main contre votre tour de taille, l'autre avec le dos de votre main derrière votre cou. Soulevez lentement le bras supérieur de votre coude il est donc droit au-dessus de votre épaule, puis abaissez-le revenir à la position de départ. Évitez de déplacer votre bras entre le coude et l'épaule, parce que ce ne sera pas isoler le muscle triceps. Faites autant de représentants que vous pouvez, puis répétez de l'autre côté.
Placez le centre de la bande d'entraînement sous vos pieds. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main. Gardant votre posture et vos abdominaux serrés, pliez les coudes afin que vos mains sont à hauteur d'épaule. Ceci est la position de départ. Levez vos mains vers le haut au-dessus de votre tête afin que vos coudes sont droites. Lentement bas du dos à la position de départ et répétez. Cet exercice travaille deux muscles: les deltoïdes et triceps.