July 24
bandes d'exercice (aussi appelées bandes de résistance) fournissent une assistance avec des exercices de musculation. Ces bandes sont pratiques car ils peuvent facilement plier pour le stockage dans les petits espaces et la portabilité. La résistance qu'ils fournissent peut apporter un avantage ajouté à votre routine d'entraînement à la maison sans beaucoup de dépenses ou de l'effort supplémentaire de votre part. Si vous voulez tonifier vos jambes, en utilisant une bande d'exercice est un bon endroit pour commencer.
Debout à côté d'une chaise, reposant d'une part sur le dos de la chaise avec les jambes écartées à une distance confortable. Placez la bande d'exercice autour de vos chevilles (si elle est une bande droite vous pouvez avoir à attacher), et se tenir sur la jambe la plus proche de la chaise tout en étirant l'autre jambe sur le côté (faire un «A» forme avec vos jambes ). Maintenez l'étirement pendant deux secondes et revenir à commencer; répétez l'opération pour 15 répétitions.
Pour une alternative à cette activité, debout sur la plus éloignée de la jambe de la chaise et amener l'autre jambe pour un tronçon à travers et en face de votre corps, de déplacer le match à l'extérieur de la chaise (faire un «X» forme avec vos jambes). Tenez et répétez comme ci-dessus.
Cet exercice fonctionne avec une longue bande d'une bande d'exercice, plutôt que d'une circulaire. Tenez le centre de la bande élastique sous un pied, plaçant ce pied un pas distance en face de votre corps, des pieds à plat sur le sol. Maintenez les extrémités de la bande élastique dans chaque main, tirant derrière votre corps et sur vos épaules comme bretelles. Gardez vos mains devant vos épaules que vous remplissez cette activité.
Placez votre autre jambe derrière votre corps, et accroupir sans laisser votre genou avant prolonger au-delà de vos orteils et sans laisser votre genou arrière touche le sol. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis soulevez back up, permettant à la bande d'exercice pour vous donner la résistance que vous vous tenez. Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions.
Cette activité fonctionne avec une bande d'exercice circulaire ou une droite qui a été liée dans un cercle. Placez la bande autour de deux chevilles et se tenir face au dossier d'une chaise. Tenez-vous à l'arrière de la chaise avec les deux mains et se tenir sur un pied, soulevant l'autre pied derrière votre corps en fléchissant le genou. Maintenez la position pendant deux à trois secondes et revenez à la position initiale. Répétez ce processus 10 à 15 fois sur chaque jambe pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers.