November 10
Si vous ne disposez pas d'un accès à une salle de gym avec appareils d'exercice, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de l'exercice curl jambe d'appui, qui cible les muscles ischio-jambiers, un groupe de deux têtes de muscle à l'arrière de votre cuisse. Faire l'exercice dans le confort de votre maison avec une bande d'exercice, un, léger, peu coûteux portable pièce d'équipement de formation disponibles dans de nombreux magasins et de détaillants de fitness.
bandes d'exercice sont disponibles en plusieurs formes et types. Une bande d'exercice avec un brassard de la cheville vous permet d'attacher confortablement la bande à votre jambe de travail. Une bande circulaire ou une figure-8 bandes seront également travailler pour la jambe d'appui exercice curl. Certaines bandes circulaires ont mousse sur un côté de la bande à amortir l'arrière de la cheville de la pression du tube. Vous pouvez également utiliser une longue bande droite avec des poignées. Boucle la bande en glissant une extrémité de la bande à travers la poignée opposée, et envelopper l'extrémité en boucle de la bande autour de la cheville de la jambe de travail.
Bien que la couleur-régime varie selon les fabricants, les bandes de couleur foncée, comme le rouge, bleu et noir, offrent généralement plus de résistance, tandis que des bandes de couleur claire, comme le jaune et le vert, offrent moins de résistance. Bandes épaisses offrent plus de résistance que les bandes minces. Commencez avec une lumière à la bande support et d'augmenter progressivement la tension que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. Avec une extrémité de la bande attaché à la cheville, ancrer l'autre extrémité de la bande à un objet sécurisé à proximité du sol, comme un poteau ou un garde-corps bas. Face à l'ancre et du recul jusqu'à ce que la bande n'a pas de mou. Avec une bande droite, vous pouvez marcher sur l'extrémité libre de la bande avec la jambe non-travail pour l'ancrer, mais cela peut rendre plus difficile à équilibrer, en particulier avec des bandes à haute tension.
Stand avec vos pieds largeur des hanches. Serrez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre torse et de lever le pied de travail de 1 à 2 pouces du sol. Ceci est la position de départ. Pliez votre genou et tirez le pied de travail en arrière vers la fesse. Maintenez votre cuisse stationnaire avec votre genou pointant vers le sol. Pause pour un compte, redressez lentement votre jambe et revenir à la position de départ. Remplissez huit à 12 répétitions, puis changez de jambe.
Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, debout à côté d'un objet solide, comme une chaise ou un banc, et maintenez sur l'objet pour le soutien. Votre talon doit toucher ou presque toucher la fesse, mais l'amplitude de mouvement sera différent pour chaque individu en fonction de la flexibilité des quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Si votre torse se déplace vers l'avant ou déplacer vos hanches que vous tirez votre jambe arrière, vous avez atteint la limite de votre gamme de mouvement. Arrêtez-vous à ce point. Ne forcez pas le mouvement. Votre flexibilité prospérera que vous effectuez l'exercice plus régulièrement.