Le système P90X est une séance d'entraînement de circuit qui combine la formation de poids, la gymnastique et le travail aérobie à promouvoir simultanément le renforcement musculaire et la perte de poids. Une variété d'exercices permet au stagiaire de rester motivé pendant la période de 90 jours. Stretching, poses de yoga et mouvements d'arts martiaux comme coups de pied et coups de poing sont également inclus. Vous pouvez créer une routine similaire efficace pour le système P90X à la maison avec un équipement de base.

Instructions

•  Mettre de côté 30 à 45 minutes pour terminer votre séance d'entraînement dans un espace dégagé.

•  Mettez les articles que vous utiliserez lors de la session, comme un tapis d'exercice, les cloches bouilloire et corde à sauter.

•  Effectuer le premier exercice, comme un ensemble de gymnastique comme des pantins ou un ensemble de boucles d'haltères pour le renforcement musculaire.

•  Déplacez-vous dans votre séance d'entraînement jusqu'à ce que vous avez exercé pendant environ 30 minutes.

Conseils et avertissements

• Planifier vos entraînements durant la même heure chaque jour pour vous aider à entrer dans l'habitude de l'exercice régulièrement.
• A quelques séances d'entraînement de l'échantillon suivent:
• Lundi:
• jumping jacks: 30 sec.
• appuyez debout avec des haltères ou barbell: 10x
• craquements: 20x
• close-adhérence tractions avec des palmiers en face de vous: 10x
• côté penche avec haltère ou une bouilloire cloche: 10x
• Mercredi:
• pull ups avec les paumes loin: 10x
• alpinistes: 30 sec.
• coups de pied avant: 10x chaque jambe
• rangée pliée avec des haltères ou barbell: 10x
• courir sur place: 30 sec.
• ascenseurs jambe ciseaux: 20x
• Vendredi:
• saut à la corde: 30 sec.
• push ups: 10x
• squats avec des haltères: 10x
• levées de jambe: 20x
• appuyez propre et avec ballon d'exercice: 10x
• hausse les épaules avec des haltères ou barbell: 10x
• Faites trois séries de chaque exercice.