February 21
Beaucoup de gens prétendent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais pour ceux qui sont concernés par la nutrition et la forme physique, le repas post-entraînement est la clé. Vous devez reconstituer calories et de nutriments après avoir mis votre corps à travers ses allures.
• Mangez vos repas après l'entraînement dans l'heure après l'exercice, de préférence dès que possible. Cette fenêtre de temps est la période la plus bénéfique pour votre corps à recevoir après la nutrition de l'exercice.
• Inclure à la fois des protéines maigres et des glucides complexes, tout en évitant les matières grasses, dans votre repas après l'entraînement. Il ya beaucoup de bonnes graisses que vous devriez inclure dans votre alimentation régulière, mais les sauver pour vos autres repas. Vous devriez essayer d'inclure environ 30 g de protéines et 50 g de glucides dans votre repas après l'entraînement.
• Choisissez les bonnes sources de protéines et de glucides à manger après une séance d'entraînement. Œufs, les haricots de thon et le poulet sans peau sont tous de bonnes sources de protéines. Les grains entiers, comme le riz brun et le pain de blé entier, sont de bonnes sources de glucides complexes. Ces aliments seront restaurer et maintenir votre énergie après une séance d'entraînement.
• Buvez un shake de protéines, si vous ne disposez pas de temps pour un repas complet dans l'heure de votre séance d'entraînement. Protéine shakes sont un excellent moyen pour reconstituer liquide perdu lors d'une séance d'entraînement et sont une bonne facile à absorber source de protéines et de glucides essentielle. Shakes qui incluent des protéines de lactosérum et de dextrose, sont plus rapidement absorbés et utilisés par votre corps et incluent habituellement une quantité suffisante de glucides et de protéines.