Étirer vos muscles après une séance d'entraînement est important de gagner et de maintenir la flexibilité. Ceci est particulièrement important chez les personnes qui ont tendance à travailler beaucoup parce que plus vous êtes flexible, moins vous êtes susceptible de se blesser. Tout en étirant les muscles avant une séance d'entraînement a une valeur limitée, étirement après lorsque les muscles sont chauds donnera le plus d'avantages. Sachant comment étirer correctement est important pour éviter les blessures.

Instructions

•  Focus sur les groupes musculaires qui ont été travaillé le plus. Par exemple, si vous venez de terminer une course, vous aurez envie de vous dégourdir les jambes, tandis que après avoir fait des push-ups et les presses banc, vous aurez envie de vous dégourdir les bras.

•  Mettez un léger étirement sur le muscle cible. Assurez-vous que votre corps est dans un bon alignement lorsque vous faites cela pour éviter de blesser une autre partie de votre corps.

•  Peu à peu changer votre position de continuer à étirer le muscle jusqu'à ce que vous ne pouvez plus l'étirer confortablement.

•  Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes et pas plus de 20 secondes.

•  Étirer le même muscle de l'autre côté du corps.

•  Répéter si on le désire, jusqu'à trois fois.

Conseils et avertissements

• Les étirements doivent sentir à l'aise, pas douloureux.
• Rappelez-vous de respirer profondément quand étirement et de ne jamais étirer vos muscles au point où ils deviennent douloureux ou vous risquez une souche musculaire.