Ajouter la formation de poids à votre routine cardio-vasculaire en utilisant un banc de musculation. Lorsque vous travaillez avec des poids, cependant, suivre un calendrier qui fait le plus de votre formation exercice de régime et banc.

Instructions

•  Déterminez votre objectif de formation de poids: la force, la taille du muscle ou une meilleure condition physique? Tout programme d'entraînement de banc sera augmenter la force, la taille et fitness ensemble, mais il ya des programmes qui mettent l'accent sur un sur l'autre.

•  Déterminer la taille de poids. Si la force de construction est un objectif, utiliser un poids lourd de quatre à six répétitions avant muscles se sentir fatigué. Pour construire la taille du muscle, utiliser un poids de milieu de gamme pour un maximum de 12 répétitions avant de se sentir contrainte. Pour la forme physique générale, soulever un poids plus léger pour 13 répétitions ou plus avant fatigué.

•  Planifier les jours de repos dans votre programme de formation de poids. Sans repos, les muscles ne se décomposent pas et se construire back up pour être plus forts. Travailler sur une à trois fois par semaine, programmés à intervalles réguliers tout au long de toute la semaine.

•  Augmenter le poids que vous utilisez chaque semaine, à moins que d'essayer de maintenir votre état actuel. En ne intensité croissante, les muscles vont continuer à être conditionné, mais la taille et la force restera le même.

•  la formation de l'annexe pour tous les groupes musculaires --- un banc fixé généralement ne fonctionne que le haut du corps.

•  Programmer des entraînements cardiovasculaires autour de votre programme de formation de poids, à brûler les graisses et augmenter l'endurance ainsi que musculaire.

Conseils et avertissements

• Mangez un, riche en protéines régime alimentaire sain pour augmenter les prestations d'entraînement.
• Toujours travailler avec un spotter lorsque vous appuyez sur banc pour éviter les accidents dus à la fatigue. Boire beaucoup d'eau.