October 16
Les entraîneurs elliptiques offrent bon nombre des avantages de tapis roulants traditionnels, tout en allant plus facile sur vos articulations que les activités plus d'impact, comme le jogging ou la course. Profitez des avantages du vélo elliptique par le maintien d'une bonne posture, laissant vos jambes supporter votre poids, garder votre coeur soutenu par vos muscles abdominaux et faisant usage de warm-up de l'entraîneur, de refroidissement et les fonctions inverser.
Si vous avez seulement un peu de temps disponible pour votre séance d'entraînement, mais vous cherchez à brûler des trop manger, le «rapide Calorie-Blaster" peut vous aider à brûler jusqu'à 212 calories en seulement 35 minutes. Il a été développé par Jill Aucoin de Arvada, Colorado, pour être utilisé avec ou elliptiques machines étape. L'entraînement est divisé en segments courts, la plupart du temps de cinq minutes chacun. Pour les cinq premières minutes, faire un échauffement doux avec un niveau de résistance de 3 ou 4. Pour les cinq prochaines minutes, augmenter l'intensité à 5 ou 6. Pour les cinq prochaines minutes, augmenter à 6 ou 7. Ensuite, continuer pendant dix minutes à une intensité de 8 ou 9; ceci est votre pic. Commencez refroidissement avec encore cinq minutes à une intensité de 6 ou 7, et à cinq minutes de "refroidir" à 3 ou 4. Si vous adaptez le même exercice à un grimpeur d'escalier, vous pouvez vous attendre à brûler jusqu'à 273 calories dans le en même temps.
Robert Pennino, un entraîneur de triathlon, recommande cette séance d'entraînement d'intervalle à la hache des calories à un rythme record. L'entraînement est conçu pour un tapis roulant, pour être incliné à un degré. Afin d'adapter l'entraînement à un vélo elliptique, simplement substituer intensités relatives pour des vitesses. Adapter la séance d'entraînement en fonction de votre capacité en déterminant la plus haute intensité vous pouvez soutenir à un bon rythme pendant une minute. Utilisez ce à la place de 7,5 mph de la séance d'entraînement. Commencez par dix minutes de warm-up. Si vos mesures elliptiques miles par heure, réglez-le à 5 mph. Sinon, commencer à un niveau faible à modéré de résistance. Augmentation de 7,5 mph ou niveau de résistance maximale pour 1/22 "sprint." Suivez avec vingt secondes à 5 mph et 40 secondes à votre maximum. Retour à 5 mph de référence pendant trois minutes. Augmentation de 6,5 mph ou résistance équivalente pendant dix minutes. Le ramener à l'état initial pendant cinq minutes, puis jusqu'à 6,5 mph pendant cinq minutes, et de retour à 5 mph pendant encore quatre minutes. Répétez cinq minutes à 6,5 mph et quatre minutes à 5 mph. Pour les cinq dernières minutes, diminuer progressivement la vitesse et / ou la résistance à la fin à une marche rapide.
Selon un article du New York Times, une étude britannique a trouvé des corrélations entre l'écoute de la musique et l'augmentation de l'intensité d'un entraînement. Selon le magazine Marie Claire, la vitesse idéale pour une séance d'entraînement elliptique est corrélée à un tempo musical de 124 à 128 battements par minute. Marie Claire recommande l'écoute de chansons de ces tempos comme ligne directrice pour l'intensité appropriée, puis l'adaptation de la séance d'entraînement à votre propre capacité en ajustant l'intensité du vélo elliptique. Chansons recommandées comprennent David Bowie "Rebel Rebel", à 126 BPM, Smashing Pumpkins "1979" à 127 BPM et Salt-N-Pepa de "Push It" à 127 BPM.