January 21
Perdre du poids ne doit pas être cher; vous pouvez perdre du poids et se mettre en forme avec des programmes gratuits disponibles en ligne, à votre bibliothèque ou à la télévision, ou tout simplement en sortir pour une marche rapide. Avant de sélectionner une perte de poids et un programme d'exercice libre, vous aurez besoin pour évaluer votre forme physique actuelle, apprendre les consignes de sécurité et revoir vos options d'entraînement. Une fois que vous avez choisi la routine d'entraînement parfait pour vos besoins, il vous suffit d'ajouter est la discipline et le dévouement à réaliser, un corps plus mince sain.
Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, consultez toujours votre médecin; vous pouvez avoir besoin de directives spéciales pour vos séances d'entraînement ou avoir les médicaments ajustée une fois que vous commencez à perdre du poids. Après une consultation médicale, d'évaluer vous-même et être honnête: Vous êtes un débutant complet ou pratiquez-vous une activité physique modérée? La plupart des programmes gratuits et des routines de conditionnement physique ont commençant niveaux et modifications pour l'inexpérimenté. Si vous n'êtes pas sûr, toujours commencer par le niveau de début pour éviter les blessures, et lentement travailler à partir de là. Le type de séances d'entraînement que vous choisissez peut également dépendre de votre force globale. Par exemple, si vous avez les genoux faibles ou un mal de dos, d'éviter une séance d'entraînement avec beaucoup de fentes, qui peut souligner vos articulations, et chercher une routine de conditionnement physique à faible impact.
Bien que tout le monde veut perdre du poids rapidement, la chose importante à retenir lorsque l'on travaille est la patience. Ne pas vous pousser trop dur; une fois une routine est confortable et vous pouvez tout se passe bien, aborder le prochain niveau. Contrairement à la croyance populaire, une séance d'entraînement devrait jamais fait de mal. Si vous vous sentez des douleurs aiguës, arrêtez immédiatement et se reposer. Pour vous assurer que vous ne pas vous blesser ou frustré au cours d'une séance d'entraînement, asseoir et de regarder tout le chemin à travers avant de l'essayer. La plupart des séances d'entraînement de bonne réputation vous donnera un mouvement de base à faire si vous ne pouvez pas atteindre une certaine position ou le mouvement. Si vous apercevez quelque chose au cours de la session que vous connaissez est au-delà de votre capacité, notez mentalement que le mouvement de base et d'effectuer que pendant les parties difficiles de la routine. Pour des raisons de sécurité, toujours porter l'équipement approprié lors d'une séance d'entraînement, y compris, vêtements souple et flexible comme sportswear ou sueurs qui ne vous éliminer tout frottement que vous transpirez, et des chaussures de sport correctement montage ainsi que vos pieds ne seront pas glisser. Une partie de l'exercice efficace est d'être sûr, parce que si vous vous blessez, vous devez vous asseoir sur la valeur des séances d'entraînement pour guérir de quelques jours, retarder votre objectif de perte de poids.
Des programmes gratuits d'exercice de perte de poids sont partout, de l'Internet pour les collections de VHS et DVD à votre bibliothèque locale. La meilleure option est de vérifier avec votre centre communautaire local et voir si elles offrent des classes d'entraînement gratuits. Si pas, essayez de votre bibliothèque; la plupart ont plusieurs séances d'entraînement à choisir, y compris le yoga, l'aérobic et de musculation. Lors de l'utilisation d'une bibliothèque de DVD, poser des questions sur les caisses à long terme ou le renouvellement automatique du programme jusqu'à ce que vous êtes prêt pour la prochaine. Si vous ne pouvez pas trouver un DVD qui répond à vos besoins d'entraînement, vérifiez vos listes de télévision locales; canaux spéciaux tels que FitTV offre over-the-air séances d'entraînement la plupart des heures de la journée, et même des canaux réguliers tels que la télévision publique sera souvent mener des programmes d'exercice dans la matinée.
Une autre option est la séance d'entraînement en ligne; ces séances d'entraînement sont souvent divisés en sections, comme warm-up, programme principal et de refroidissement, pour accueillir la bande passante variable. SparkPeople est une excellente ressource pour les séances d'entraînement en ligne, et tout est gratuit, donc vous n'êtes jamais fait pression pour une vente incitative à un programme différent. Vous pouvez également compléter votre programme de remise en forme avec le meilleur entraînement libre disposition de toute personne: la marche. Une promenade rythme modéré est un excellent moyen de brûler graisse et le muscle ton, de plus, vous ne nécessitent pas de DVD ou d'autres équipements d'une bouteille d'eau et une bonne paire de chaussures.