Programmes d'entraînement pour débutants

March 17

Avant d'apprendre à courir, vous devez d'abord apprendre à ramper. La même règle vaut pour travailler dehors. Vous ne mettez pas en Jack LaLanne, après un voyage à la baie de poids. Cela étant dit, vous devez commencer au début avec les bases. Un programme d'entraînement devrait être amusant, efficace et ne pas se sentir comme une corvée indésirable qui doit être fait.

Importance

Apprenez les bases avant d'entreprendre tout programme d'entraînement avancé. Cela aidera à prévenir les blessures de se produire de faire trop et trop vite.

Machines

Avez musculation trois jours par semaine. Utiliser des machines à cibler la poitrine, les épaules, le dos, les triceps, bicepss et les jambes dans cet ordre. Faites deux à trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque groupe musculaire.

Poids gratuites

Poids libres peuvent être utilisés pour cibler les mêmes groupes de muscles comme pour les machines. Avez banc de presses, presses de l'épaule, le dos rangées, commissions occultes triceps, biceps et les squats. Vous pouvez utiliser des haltères ou des haltères pour ces exercices.

Cardio

Effectuer des exercices cardiovasculaires sur les jours de remplacement de la formation de poids. La durée et l'intensité devraient commencer progressive et être progressivement augmenté. But pour 30 minutes et faire des exercices comme le jogging, le vélo, escalier marchepied, elliptique ou l'aviron.

Aucune Cardio

Une autre approche, vous pouvez prendre est de savoir si un groupe musculaire différent par jour pendant six jours avec un jour de congé. Faites deux à trois séries de 12 à 15 représentants de quatre à six exercices différents pour chaque groupe musculaire. Avez poitrine lundi, retour le mardi, le mercredi épaules, les triceps, le jeudi, le vendredi biceps et les jambes samedi.

Caractéristiques

Quand vous faites de la musculation, prendre une minute périodes de repos entre les séries. Aussi faire un échauffement de cinq à 10 minutes et refroidir au début et à la fin de vos séances.

Prévention / Solution

Avant d'entreprendre de nouvelles routines d'entraînement, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Aussi, gardez votre intensité faible à modérée quand faire cardio.


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