April 12
Si vous cherchez un programme d'exercice pour aider à améliorer votre force musculaire ou si vous voulez juste pour tonifier, il ya beaucoup d'options à choisir. Vous pouvez travailler avec des machines, poids libres, des barres corporelles, balles de médecine, et la liste continue. Tout ce qui précède ont leurs avantages et leurs limites. Utilisation des poids libres a de nombreux avantages et peut vous offrir une séance d'entraînement bien arrondi. Toutefois, afin de tirer le meilleur profit de votre routine d'exercice, vous avez besoin de faire varier votre séance d'entraînement de temps en temps. Alors que les poids libres peuvent vous fournir avec la variété, il est bon de compléter avec des machines, des bandes, ou des exercices en utilisant votre propre poids corporel. Voici quelques lignes directrices de base à l'aide de poids libres.
Si vous cherchez à former la force ou le poids du train, faire des exercices qui se déplacent votre corps contre une sorte de résistance avec contrôle. Utilisation des poids libres est une bonne option pour beaucoup. Un programme d'entraînement poids libres bien conçu vous aidera à renforcer et façonner vos muscles, enlever de la pression des articulations douloureuses, améliorer la posture et l'équilibre, et d'aider à prévenir et gérer les douleurs chroniques au dos. Contrairement à l'exercice aérobie où le but est de se déplacer rapidement et augmenter votre rythme cardiaque, lorsque vous utilisez des poids libres, vous devez déplacer lentement et délibérément.
Dans un programme de poids d'entraînement libre, l'objectif est d'isoler les muscles spécifiques et de les travailler à la fatigue. Cela signifie bouger votre corps d'une manière spécifique de sorte que vous êtes effectivement isoler les bons muscles. Aller trop vite avec des poids peut conduire à des blessures musculaires et articulaires. Il est recommandé de ne pas marcher ou courir avec des poids, car cela peut mettre trop de pression sur les articulations et entraîner des blessures.
Il existe de nombreuses approches pour les programmes d'entraînement d'haltères. Il ya des séances d'entraînement de base où vous utilisez un poids relativement léger et faire une série de chaque exercice. Le but est simplement de tonifier et renforcer les muscles. Vous pouvez participer en haltérophilie qui peut impliquer de faire plusieurs séries de chaque exercice. Utilisation des poids libres peut également impliquer des entraînements plus intenses telles que le culturisme et l'haltérophilie. Dans ces formes plus extrêmes de programmes de poids libres, vous soulevez des poids lourds pour quelques répétitions. Bodybuilding et la puissance de levage exigent un engagement énorme de la part de l'haltérophile.
Les femmes sont souvent réticents à participer à des programmes d'haltères. Il ya une croyance commune que tout type de levage de poids va créer d'importants et muscles saillants. Cependant, ce ne est pas le cas. Il ya plusieurs facteurs qui sont nécessaires pour créer grande masse musculaire. Tout d'abord, vous devez avoir un montant plus élevé de l'hormone testostérone que les femmes ont en moyenne. Les hommes ont naturellement plus de cette hormone dans leur corps, afin qu'ils puissent en vrac jusqu'à plus facile. Certaines femmes peuvent avoir des tendances à l'essentiel, mais qui est l'exception.
En outre, rappelez-vous que les constructeurs de corps qui ressemblent parce qu'ils passent 4 à 5 heures dans le gymnase 5 à 6 jours par semaine. Ils soulèvent des poids très lourds, souvent des centaines de livres. Ils font plusieurs séries de chaque exercice et chaque ensemble se fait un peu différemment de travailler le muscle sous des angles différents. Travailler le muscle sous différents angles est ce qui aide à obtenir que "couper" regarder que les culturistes ont. Il suffit de soulever des poids plus légers trois fois par semaine ne suffit pas intense de prendre du volume.
Participer à un programme de poids libres peut vous aider à perdre du poids! Un programme judicieux de poids gratuit sera hep pour tonifier et sculpter votre corps. Encore mieux, la levée de poids augmente votre métabolisme. Cela arrive parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Cela signifie que même si vous êtes assis sur le canapé, si vous avez plus de masse musculaire que de graisse, votre corps a besoin de plus de calories juste pour se maintenir. Cela ne signifie pas que vous devez soulever des poids lourds et ont de grands muscles. Juste un simple programme de poids libre peut vous aider à réduire votre pourcentage de graisse et augmenter votre masse musculaire, ce qui va augmenter votre taux métabolique au basilic et brûler ces calories.
Un programme libre de poids peut être utilisé pour travailler le corps inférieur et supérieur. Vous pouvez tenir les poids dans vos mains ou se reposer sur vos épaules, et faire des squats et des fentes pour cibler les fesses et les cuisses. Il ya des centaines d'exercices que vous pouvez faire en position debout ou couché sur un banc pour tonifier les bras, les épaules, la poitrine et le dos. Vous pouvez vous allonger sur le sol et se reposer un poids sur votre jambe tout en faisant la jambe traditionnelle soulève à façonner les cuisses intérieures et extérieures. Ici encore, il est important de changer votre routine d'entraînement de temps en temps. Faire les mêmes exercices avec la même quantité de poids encore et se traduira dans votre corps adapter à votre programme et vous ne pourrez plus obtenir des résultats.
Il ya quelques règles générales à l'aide de poids libres. Déplacez-vous lentement et ne jamais balancer le poids à travers le mouvement. Une règle commune est d'utiliser un 2-seconde compte lorsque vous soulevez le poids et un 4-deuxième chef d'accusation pour abaisser le poids. Pour aider à garder votre tension artérielle de la hausse, toujours expirez lorsque vous soulevez des poids et inspirez en vous baissez les poids.
Correctement réchauffer avant de soulever des poids pour aider à prévenir les lésions articulaires. Si vous êtes nouveau à l'exercice, il est préférable de rencontrer un entraîneur ou de prendre une classe pour vous assurer que vous utilisez le formulaire approprié et de faire les exercices de la manière la plus efficace. Les avantages que vous gagnez à partir d'un programme de poids libres ne viennent que si elle est faite correctement.