January 13
Programmes d'entraînement complet du corps sont bons tout autour de plans pour développer un corps équilibré en ciblant tous les domaines dans un court laps de time.Tae Bo peut donner un fort impact entraînement cardio. Aviron offre une résistance musculaire globale. Pour un entraînement de type militaire intense, CrossFit pourrait être ce que vous cherchez.
Tae Bo a été créé par des spécialistes des arts martiaux et fitness guru Billy Blanks. Tae Bo est un programme d'aérobic à haute intensité au rythme rapide qui combine des éléments d'arts martiaux avec de la musique et de l'équipement d'exercice. Les niveaux d'intensité sont largement déterminés par vous, mais la plupart des routines Tae Bo sont fixés pour maintenir votre rythme cardiaque au moins 120 battements par minute. Les arts martiaux se déplace aider l'endurance musculaire et la santé cardiovasculaire, tandis que les dispositifs tels que des bandes de résistance offrent une formation pour les muscles. Certains de longs séances d'entraînement de 30 minutes du programme qui ciblent tous les principaux groupes musculaires.
Le sport de l'aviron peut fournir un entraînement corporel total. Rameurs professionnels et olympiques utilisent tous les principaux groupes musculaires pour aider à pousser le bateau dans l'eau rapidement. Les jambes sont utilisés pour repousser et créer une dynamique de chaque coup d'aviron. Les avant-bras doivent aider à maintenir une prise ferme sur les avirons, tandis que le biceps et les triceps contrat avec la course vers l'avant et de retour, respectivement. Un dos fort et fort du haut du corps fournit la puissance pour la course, tandis qu'un noyau dur stabilise le mouvement de caresse pour la technique maximale. La forme cardiovasculaire est atteint pour les lignes longue distance. Si vous avez pas accès à une chaloupe, pensez à utiliser des machines à ramer au gymnase.
Le système de formation CrossFit a été développé par des anciens militaires qui voulaient créer la vie réelle combat physique d'endurance au-delà de push-ups, sit-ups et courir. Le système de CrossFit intègre la formation de plusieurs parties du corps et des éléments au sein de la même routine en mélangeant les zones de formation de cibles au sein de chaque session. Par exemple, une routine depuis une semaine pourrait commencer avec deux jours de diverses chronométrés push-ups, pull-ups, sit-ups et les squats. Le troisième, quatrième et cinquième jour utilise des poids haltères et 100 répétitions de certains exercices. Le sixième jour intègre plusieurs exercices d'haltères, et le septième jour a une course de 400 mètres.