April 30
Haltères sont une pièce polyvalente d'équipement d'exercice. Le poids est réglable, donc ils grandissent avec vous que vous avancez et peut être utilisée pour une variété d'exercices. Alors que haltères sont généralement utilisés pour effectuer des exercices du haut du corps comme les presses banc, ils peuvent également être utiliser pour exercer le reste du corps, y compris les bras, le dos, le noyau et les jambes.
Il existe de nombreux exercices pour les bras que vous pouvez faire en utilisant une barre de cibler les biceps, les triceps et les avant-bras. Haltères biceps utilisant proximité, moyennes et larges poignées peuvent vous aider à exercer vos biceps muscles à l'avant de votre bras. Allongé triceps extensions haltères et debout tête extensions triceps tonifier les muscles triceps à l'arrière de votre bras. Haltères boucles poignet et extensions de poignet haltères travailler les muscles de l'avant-bras dans le bras inférieur.
Vous pouvez exercer vos muscles pectoraux dans votre poitrine en utilisant une variété de presses d'haltères et pulls. Barbell presses banc standard ainsi que presses Close- et de grande adhérence, réalisée à plat, à une pente ou baisse, tout aider à développer la poitrine. Bent-bras et droit-bras pulls travaillent la poitrine ainsi. Vous pouvez également utiliser une barre de travailler vos muscles du dos en effectuant prise large pencha sur les lignes d'haltères, sujettes rangées d'haltères prise large, bonjours, des ascenseurs morts, haltères hausse les épaules et de hauts tractions.
Tous les exercices d'abdos ne doivent pas être fait couché sur le dos. Vous pouvez utiliser une barre de travailler votre abdomen seul, ou avec d'autres groupes musculaires. Avez déploiements d'haltères pour tonifier votre estomac; ils travaillent le noyau de la même manière craquements font et vous donner une séance d'entraînement ab intense. Effectuez les virages côté d'haltères inégales en utilisant le poids sur un seul côté de la barre pour un entraînement oblique pondéré. Tenez un haltère sur votre tête et engager votre coeur à faire des squats généraux; ceux-ci vont travailler vos abdominaux ainsi que vos jambes et des fessiers.
Vous pouvez travailler vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets en utilisant un barbell. Vous pouvez faire des squats, les squats sur une jambe, fentes et deadlifts roumains en utilisant une barre à aider à tonifier vos jambes. Ce sont des exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires avec un seul mouvement, de travail des fessiers, ischio-jambiers et quadriceps simultanément. Pour travailler vos muscles du mollet, faire des mollets avec une barre en le tenant derrière votre tête la même façon que vous tout en faisant des squats, puis soulevez sur vos orteils.
La presse barbell de poussée est un exercice complet du corps qui recrute plusieurs groupes musculaires tout au long de votre corps. Cet exercice travaille les épaules, le dos, les bras, noyau, les fessiers, les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les tibias. Commencez avec vos pieds largeur des hanches tout en maintenant la barre à hauteur de poitrine. Vos mains doivent être positionnés légèrement plus large que l'épaule-distance qui les sépare, les paumes vers l'extérieur et les coudes pointés vers le sol. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles avec le sol. Maintenez la position pendant un moment, puis revenir. Continuer le mouvement en venant sur vos orteils que vous appuyez sur la barre au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position de départ.