Comment faire pour créer un programme d'entraînement. Prendre le temps de réellement asseoir et de créer un calendrier concret est la première étape très importante vers la construction du corps que vous voulez. Après cela vient la tâche difficile de la suivre chaque semaine, mais qui est un autre sujet pour un autre jour, pour l'instant nous allons nous concentrer sur la mise un programme d'entraînement ensemble.

Instructions

Planification

•  Asseyez-vous avec un calendrier hebdomadaire et de déterminer combien de jours de la semaine, vous êtes prêt à exercer.

•  Décidez de ce type spécifique d'exercice que vous souhaitez engager. Par exemple, l'exercice cardiovasculaire vous aidera à perdre de la graisse, alors que la levée de poids vont construire le muscle.

•  Voir la section 2 pour l'élaboration d'un plan d'exercice cardio-vasculaire.

•  Voir la section 3 pour l'élaboration d'un programme de musculation.

•  Engagez-vous à exercer selon votre plan. Cette étape est la plus importante.

•  Suivez votre horaire pour au moins un mois. Les résultats que vous verrez après quatre semaines devraient suffire à vous garder motivé.

Exercice cardiovasculaire

•  Incorporer les séances d'exercice de 30 minutes dans votre horaire. Trente minutes d'exercice quotidien est suffisant pour la plupart des gens.

•  Décider sur une forme d'exercice cardio-vasculaire pour un jour précis de la semaine. En utilisant une machine de tapis roulant ou monter des escaliers, le jogging, le vélo et la natation sont toutes les formes efficaces d'exercice cardiovasculaire.

•  Réchauffer et étirer activement pendant 5 minutes avant de commencer toute activité.

•  Exercice à un rythme modéré pendant 20 minutes.

•  Suivez avec un 5 minutes à refroidir.

•  Changez votre horaire pour accommoder les périodes d'exercice plus longues, le cas échéant.

•  Restez fidèle à votre calendrier.

Haltérophilie

•  Mettez de côté de 30 à 60 séances d'entraînement minute pour le levage. Si vous ne passez pas beaucoup de temps ou de socialisation repos pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez obtenir une bonne séance de levage fait en ce moment. Ne posez pas plus de 60 secondes entre les séries.

•  Commencez par effectuer des séances d'entraînement du corps totaux visant à conditionné chaque grand groupe musculaire (haut du corps, bas du corps et à l'arrière). Développement équilibré est extrêmement important.

•  Répartissez vos séances d'entraînement que vous devenez un lève plus expérimenté. Cela vous permettra de mieux se concentrer sur les groupes et les zones musculaires spécifiques. Une scission commune qui cible chaque groupe musculaire majeur est: poitrine et les triceps, le dos et les biceps, les épaules et les jambes.

•  Reposez vos muscles entre les sessions. Permettre à chaque groupe musculaire au moins un jour de repos entre les sessions. Vos muscles ne peuvent pas croître à moins qu'ils aient le temps de se reposer et de guérir.

•  Adaptez votre horaire de satisfaire au mieux vos objectifs.

•  Restez fidèle à votre programme d'entraînement.

Conseils et avertissements

• La plupart des machines cardio-vasculaires ont intégré d'échauffement et de refroidissement caractéristiques.
• Complétez votre routine de musculation avec des séances d'exercices cardiovasculaires pour couper la graisse et sculpter votre corps plus loin.
• Attendez-vous à être douloureux après les premières séances. Ce douleur reflète les efforts de votre corps pour réparer et reconstruire les muscles, les adaptant à leur nouvelle charge de travail, ce qui les rend plus fort.
• Si vous avez une condition qui pourrait entraver ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.