Si vous avez l'intention d'exercer à la nage, il prend le dévouement et une routine solide. La natation est faible impact et souvent agréable, mais il peut être moins efficace que d'autres formes d'exercice, sauf si vous pouvez vous engager à un horaire régulier. Si vous créez un calendrier et restez avec lui, il améliore l'efficacité de votre entraînement et il établira la natation comme une habitude régulière qui va durer le reste de votre vie.

Instructions

•  Planifiez à nager pendant au moins 30 minutes, et de permettre 5 à 10 minutes pour les étirements avant votre séance d'entraînement. Si vous êtes déjà dans une forme décente et vous pouvez vous permettre le temps, 60 minutes pour planifier votre entraînement.

•  Divisez votre horaire de baignade en différents ensembles de tours. Lorsque vous commencez, vous devriez viser à terminer 5 tours à un moment, puis se reposer. Comme vous le mieux à la natation, vous pouvez terminer plus grands ensembles - bons nageurs peuvent faire 25 à 30 tours sans arrêt.

•  Temps-vous en nageant: un programme d'entraînement est plus efficace, plus vous pouvez maintenir un rythme régulier. Commencez par la natation pendant 30 secondes et se reposer pendant 30 secondes, répéter le cycle 10 fois. Lorsque vous pouvez le faire facilement, augmenter le temps de piscine (à 45 secondes, puis une minute, puis 90 secondes) tout en réduisant le temps de repos (à 20 secondes, puis 15, puis 10).

•  Incorporer différentes courses dans vos jeux de tour. Commencez par remplir 4 tours de freestyle, puis un tour d'une course moins intensive, telles que la course du sein, course de côté ou de nage sur le dos. Puis reposer et commencer votre prochaine série.

•  Consacrer les dernières 10 à 15 minutes de votre horaire de natation à des exercices kickboarding. Utilisation de la planche est un excellent moyen d'effectuer des exercices de tonification des muscles.

•  Planifier certains jours de la semaine pour la natation. Commencez avec un calendrier de 2 à 3 jours par semaine, puis augmentez-le comme vous améliorer et vous sentez plus à l'aise la manipulation d'un programme d'entraînement plus grand. Chaque séance d'entraînement devrait durer au moins 30 à 60 minutes.

•  Nager avec un partenaire. Définition d'une planification devient beaucoup plus efficace lorsque vous avez un ami ou un partenaire d'entraînement pour vous tenir compagnie et vous aider à rester motivés. Non seulement ils vous aider à respecter la routine, mais ils peuvent aussi fournir un incitatif convivial pour aider à améliorer votre temps de natation et d'AVC. Si votre partenaire est la natation plus vite que vous, il vous encourager à ramasser votre rythme.

Conseils et avertissements

• Créer objectifs de fitness. Rien ne rend une meilleure motivation que de contester les objectifs encore réalisables: à quelle vitesse vous pouvez nager un tour, combien de temps vous pouvez vous baigner avant de se reposer et comment poli et naturel que vous pouvez faire vos mouvements de natation? Planifier des améliorations constantes que vous nagez, mais ne fatiguez ou vous poussez trop dur: vos attentes doivent être raisonnables pour aider à établir un bon programme d'entraînement.
• Si vous vous trouvez de plus en plus ennuyé avec des styles répétitives, mélangez vos coups ou les varier d'un entraînement à.
• Assurez-vous de maintenir un niveau de confort raisonnable. Lorsque vous créez un calendrier, cela signifie rester motivé assez pour garder à elle: si vous poussez trop fort et trop vous fatiguer, vous aurez à votre routine couper court, ce qui rend plus difficile de se remettre dans le rythme. Le plus à l'aise que vous êtes avec la routine, plus vous resterez à elle et plus elle sera efficace.