December 8
Si vous n'êtes pas intéressé par un vélo ou faire de longues promenades en plein air vous pouvez essayer d'exercer sur un mini-trampoline dans l'intimité de votre propre maison. Vous aurez une bonne séance d'entraînement aérobie qui est non seulement facile sur vos articulations, mais facile à faire. Avec un mini-trampoline, vous pouvez commencer à un rythme qui vous convient en faisant de petits rebonds, puis en augmentant le nombre et la profondeur de rebonds que vous devenez plus fort et plus confiant avec votre programme d'exercice trampoline.
• Placez le mini trampoline dans la zone où vous souhaitez exercer. Montez sur le centre du trampoline. Placez votre épaule pieds écartés de la largeur. Placez vos mains sur vos hanches lâche. Bend légèrement au niveau des genoux.
• Commencez sautillant, vous assurant que vos pieds ne quittent pas le trampoline. Allez-y lentement afin de garder votre équilibre. Bounce 25 fois pour réchauffer votre corps. Arrêtez rebondir.
• Commencer à marcher en place en poussant votre pied droit vers le bas sur la surface du trampoline pendant que vous soulevez presque le pied gauche de la surface. Ni pied doit jamais quitter complètement la surface. Autre appuyant avec votre pied droit, puis votre pied gauche pendant 25 étapes.
• Commencez à marcher en place sur le trampoline, comme si vous marchiez en place sur le sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine 25 fois. Arrêter de marcher.
• Placez votre épaule pieds écartés de la largeur. Jump up et quand vous descendez apporter vos pieds ensemble. Aller et venir vers le bas avec vos pieds largeur des épaules. Aller de haut en bas apportant vos pieds ensemble et ensuite en dehors 25 fois.
• Plier les genoux. Sauter et tourner la moitié supérieure de votre corps vers la droite et la moitié inférieure de votre corps vers la gauche. Descendez avec vos pieds largeur des épaules. Aller encore et touche à la taille, tordant la moitié supérieure de votre corps vers la gauche et la moitié inférieure de votre corps vers la droite. Répétez le saut et de torsion pour 25 sauts. Marchez en place pendant une minute sur le trampoline pour refroidir.
• Gardez une trace dans votre journal de bord de chaque exercice que vous faites sur le mini-trampoline. Notez la date, le genre d'exercice que vous faites et le nombre de répétitions que vous complets. Envisagez de faire 25 répétitions de chaque exercice à chaque fois que vous travaillez sur la première semaine.
• Planifiez à exercer trois fois par semaine. Augmenter les répétitions en faisant cinq autres répétitions de chaque exercice au cours de la deuxième semaine. Utilisez votre journal de bord comme un guide pour vous aider à augmenter votre séance d'entraînement au cours des semaines suivantes.