L'industrie de perte de poids en plein essor aime insinuer qu'il est difficile de concevoir un programme d'entraînement de perte de poids pour vous-même. Heureusement, ce est absolument pas le cas. Il ya une seule clé de la perte de poids: bouger plus et manger moins. L'activité physique régulière donne des résultats de perte de poids durable lorsqu'il est associé à l'alimentation consciente.

Instructions

•  Choisissez un type d'activité modérée à vigoureuse. La marche est un, facile, pas cher activité agréable que les gens de tous les niveaux de forme physique peuvent faire. Autres options sont le vélo, le tennis, l'aérobic, la danse, et autres. Même en faisant des tâches autour de la maison ou de travailler dans les chiffres du triage comme une activité de remise en forme, tant que le travail que vous faites est légitimement énergique.

•  Choisissez un calendrier. Votre corps ne se soucient pas si votre activité de brûler les calories arrive tout à la fois ou à des séances plus courtes, donc vous avez beaucoup de flexibilité dans ce travail dans votre journée. Des sessions individuelles peuvent être aussi court que dix minutes chacun. Depuis la perte de poids est déclenchée par brûler plus de calories que vous prenez, la clé est de trouver le temps de brûler à travers vos magasins de calories. But pour une heure par jour au total.

•  Ajouter la formation de résistance au mélange. Muscles développés brûlent des calories, même au repos, donc ils vont appuyer vos efforts de perte de poids autour de l'horloge. Si vous ne disposez pas d'accès à une salle de sport, exercices de musculation recherche que vous pouvez faire en utilisant votre propre poids corporel --- ils sont tout aussi efficace pour la perte de poids.

•  Conquer plateaux de perte de poids en augmentant l'intensité de votre activité physique.

•  Gardez une trace de calories. Assurez-vous que vous n'êtes pas sans le vouloir saboter votre programme d'exercice avec des boissons contenant calories ou snacking aveugle.

•  Accentuer le positif. Démarrage et maintenir un programme d'exercice efficace de perte de poids est pas facile, et vous pouvez virer hors piste si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Maintenir le cap en réfléchissant sur les avantages non superficielles de maintien du poids. Un corps plus mince est non seulement une poursuite vaine; il réduit votre risque d'une gamme de cancers, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de l'adulte et de l'hypertension artérielle.