September 4
La course de l'endurance, de la santé, et un bon régime d'entraînement. Parce que la course longue distance prend une quantité importante de temps, vous aurez besoin de planifier à l'avance à utiliser votre temps de formation disponibles de manière efficace. Un bon endroit pour former pour un événement distance de la course est sur une piste, dit dans un lycée ou un collège local. Le montant exact de la distance connue vous aidera à planifier vos séances d'entraînement. Variez votre programme d'entraînement pour éviter les plateaux dans votre formation et pour aider à éviter les blessures.
Une piste de tempo est une séance d'entraînement qui vise à améliorer la vitesse globale du coureur de fond. Plus court que la longueur de la course, une piste de tempo peut entraîner le corps à courir plus vite. Effectuer un tempo de fonctionner en sélectionnant une distance plus courte sur la piste de la course, vous pourriez être la formation à et viser un rythme de 10 pour cent plus rapide que votre rythme de course. Faites un tempo courir sur la piste au moins une fois par semaine. Concevoir un programme d'entraînement pour inclure un tempo géré par la planification pour exécuter trois fois par semaine. La première manche est à votre vitesse normale d'entraînement; la deuxième manche est une course de tempo; et la dernière course de la semaine est un long terme. Assurez-vous de réserver un jour de repos ou un entraînement non-exécution entre vos jours de fonctionnement.
Parce que la plupart des pistes de lycée sont légèrement atténués, la piste est l'endroit idéal pour effectuer votre long terme. A long terme, est la plus longue descente d'entraînement de la semaine et il est le plus proche de la distance de course, vous vous entraînez. Si votre long terme va prendre plusieurs heures, assurez-vous de connaître l'horaire de la piste et assurer qu'il n'y a pas d'événements qui se déroulent au sein de votre temps de formation. Pour incorporer une longue course dans le programme d'entraînement, visent à courir trois fois par semaine. La première manche devrait être la distance et la vitesse normale. Ajouter dix pour cent distance pour la deuxième manche de la semaine. Faites de votre long terme, car la dernière course de la semaine. Inclure un jour de repos ou d'exercice entre chaque journée consécutive non-exécution.
Une séance d'entraînement de fartlek est un programme de la Suède qui se concentre sur l'élaboration d'un coureur à l'effort presque maximal. Il est également connu comme formation de haute intensité intervalle ou HIIT. Sur une piste, la meilleure façon d'accomplir une fartlek est de courir courts sprints à distance avec de très courtes pauses entre les deux, pendant au moins quarante-cinq minutes. Par exemple, vous pourriez courir dix sprints quart de mile avec dix secondes repose entre les deux. Exécution d'une séance d'entraînement sur une piste fartlek va pousser le coureur de fond dans les deux modes aérobies et anaérobies. Pour rendre une partie fartlek de séance d'entraînement de votre programme, votre séance d'entraînement en sandwich fartlek entre votre long terme et d'autres descentes d'entraînement. Soyez sûr d'inclure au moins un jour de repos après votre formation de fartlek, que le temps de récupération prend généralement plus longtemps.