Comment construire une routine d'entraînement

July 20

Comment construire une routine d'entraînement

On le voit partout. Télévision, Internet et les panneaux publicitaires devient une évidence: l'exercice est une partie intégrante d'un mode de vie sain. Bien sûr, il existe une différence entre connaître le chemin et le chemin de marche. Vous avez encore de descendre du canapé et de bouger. Commencez lentement. Même si vous pouvez aller de zéro à 60, vous ne pouvez pas maintenir constamment la vitesse. Construire une routine réaliste que vous pouvez vivre avec, et d'augmenter progressivement la difficulté que vous devenez plus fort et plus déterminé à changer.

Instructions

•  Créer une routine que vous pouvez raisonnablement complète. Ne pas ajouter de "course de 5 miles par jour" à votre travail de routine si vous obtenez à bout de souffle en marchant dans les escaliers. Soyez honnête avec vous-même votre point de départ. Soyez doux avec votre corps et construire progressivement votre endurance et la force.

•  Fixer des objectifs réalistes qui ne vous obligent pas à réorganiser votre horaire. Si vous aimez dormir jusqu'à la dernière minute avant de se préparer pour le travail, ne vous planifier d'aller la salle de gym à 5 heures. Construisez votre routine d'entraînement réaliste autour de votre vie, plutôt que d'attendre à vous changer en une nuit pour répondre à de nouvelles attentes vous possédez.

•  Inclure les éléments suivants dans votre régime: la stabilité de base, la formation de l'équilibre, l'exercice cardiovasculaire, la musculation et d'étirement. exercices de recherche dans chaque catégorie et mettre sur pied une routine qui au moins deux à trois des cinq éléments chaque fois que vous travaillez. Étirer pour éviter les blessures, et souvenez-vous de toujours se réchauffer avant de cardio et refroidir après.

•  Insérez la flexibilité dans votre régime de sorte que vous pouvez compléter votre routine d'entraînement, peu importe ce qui se passe. Si vous prévoyez d'aller faire un jogging chaque matin, mais découvrir sa précipitation, à aller à la gym ou sauter sur le tapis roulant. Si vous planifiez une session de levage de poids dans la soirée, mais votre patron a besoin de vous pour travailler tard le soir, prendre une pause à votre bureau et faire quelques répétitions de push ups.

•  Diffusez votre routine quelque part visible, comme votre miroir de salle de bains ou la porte du réfrigérateur. Gardez vos objectifs à la pointe de votre esprit.

•  Parlez à un proche parent ou un ami au sujet de votre nouvelle routine. Demandez-leur de vérifier sur vous tous les jours pour vous aider à rester motivés et responsables.


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