April 12
Une routine d'entraînement pour le football implique une formation pour une variété de compétences. Les quatre compétences les plus importantes pour la formation pour sont: vitesse, la puissance, la rapidité et l'agilité. Il est important de se former à toutes ces compétences pour vous aider à devenir un joueur de football bien arrondi. En développant ces quatre compétences, vous allez vous séparer de beaucoup de joueurs qui pourraient seulement être bon à un ou deux de ces compétences.
Il ya un vieux dicton dans le football que la vitesse tue. Il n'a pas d'importance comment grand le gars essaie de bloquer ou attaquer vous, si il ne peut pas vous attraper, il ne peut pas vous frapper. Il ya beaucoup de remontées mécaniques vous pouvez effectuer pour augmenter votre vitesse: les squats et les nettoie de puissance sont deux qui aident énormément. Squats augmenter principalement la force de votre jambe, tandis que la puissance nettoie développer vos muscles à contraction rapide. Autres ascenseurs à considérer pour la vitesse sont des fentes, des ascenseurs morts et mollets.
puissance de Football implique à la fois la force de corps supérieur et inférieur. Votre puissance du haut du corps aide à blocage et l'excrétion de blocs. Leviers pour la force du haut du corps comprennent haltères et haltères, presses de l'épaule et de lignes, la flexion des biceps, triceps et extensions. Ascenseurs du bas du corps pour développer l'énergie comprennent ceux mentionnés pour la vitesse. Levage pour augmenter la puissance implique généralement moins performants répétitions par série, mais avec un poids lourd.
Développement de l'agilité pour le football ne comporte ascenseurs comme nettoie de puissance et de pendre des bribes, mais des exercices de jeu de jambes sont le foyer principal. Une échelle de vitesse est une pièce de valeur de l'équipement, et une variété d'exercices peut être effectuée avec elle. échelles de vitesse sont disposés sur une surface plane, comme un parking ou d'un champ d'herbe. Si vous posez l'échelle sur un terrain en herbe, porter vos crampons de football pour éviter de glisser sur l'herbe.
Développer la rapidité implique l'utilisation de poids et des équipements comme des échelles de vitesse. Ascenseurs spectacle qui développent les muscles à contraction rapide aident énormément avec rapidité. Outre les bribes et alimentation pendre mentionnés ci-dessus nettoie, effectuer des exercices de jeu de jambes comme dot et à faible rendement minimal exercices.
Lors de la formation pour le football, assurez-vous de soulever avec une intensité élevée, toujours vous pousser à exécuter les ascenseurs avec un poids plus lourd et des exercices dans un temps plus rapide. Cependant, ne jamais sacrifier la forme appropriée d'un ascenseur pour le poids. Si vous ne pouvez pas soulever le poids en utilisant le formulaire approprié, utiliser un poids plus léger. Exécution d'ascenseurs avec la forme inadéquate peut facilement conduire à des blessures. Rappelez-vous aussi pour permettre le repos approprié entre les entraînements; soulevant chaque jour va se détériorer vos muscles en raison de la fatigue excessive.