March 12
Vous pouvez brûler autant de calories participant exercice à faible impact comme vous le feriez d'effectuer à fort impact, des séances d'entraînement de haute intensité. En fait, l'Université du Maryland Medical Center rapporte que-exercice à impact élevé augmente le risque de lésions osseuses et musculaires. Que votre objectif est de perdre, gagner ou maintenir votre poids de corps, exercices à faible impact peuvent vous aider à brûler des calories rapidement. Si la perte de poids est votre objectif et votre apport calorique reste constante, brûler 500 calories supplémentaires par jour devrait vous aider à perdre 1 livre par semaine.
Les calories que vous brûlez piscine dépend du type de coup de piscine que vous utilisez. Rapports de la Harvard Medical School qu'une personne de 155 livres brûlera environ 744 calories de natation brasse pendant une heure, et 818 calories la natation est le crawl pour la même durée. Même si une personne de 155 livres nage dos, un coup moins intense, elle va encore brûler environ 596 calories en une heure.
Le vélo est un excellent exercice de brûler les calories, à faible impact parce que vous pouvez faire du vélo sur un vélo stationnaire, à l'extérieur ou prendre une classe de spinning à changer votre routine. Faire du vélo régulièrement présente un faible risque de blessures liés à l'exercice. Rapports de la Harvard Medical School qu'une personne de 155 livres brûlera 520 calories par heure de vélo à un rythme modéré et 782 calories de vélo à une intensité vigoureuse pendant une heure. Une étude de 2010 publiée dans le "Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique" a constaté que le vélo trois fois par semaine aide à améliorer la santé cardiovasculaire-respiratoire, réduire le poids du corps, augmenter la masse maigre et de réduire la graisse corporelle.
En utilisant une machine elliptique est un moyen à faible impact à brûler des calories supplémentaires et améliorer votre endurance. A 155 livres personne va brûler 670 calories en une heure sur une machine elliptique, rapporte la Harvard Medical School. Choisir une machine elliptique avec un guidon mobiles fournit un excellent entraînement complet du corps qui va tonifier vos jambes et les bras en même temps.
Changez votre routine en ajoutant une séance d'entraînement d'aviron à votre régime d'exercice. Une personne de 155 livres brûlera 520 calories rames à un rythme modéré et 632 calories rames à une intensité vigoureuse pendant une heure, rapporte la Harvard Medical School. Aviron sur une machine ou à l'extérieur est un excellent moyen de renforcer et tonifier votre corps supérieur.