February 16
Lorsque vous cherchez à perdre quelques livres avec l'exercice, l'efficacité est roi - on n'a pas le désir de perdre du temps ou de l'énergie en effectuant des exercices qui permettront un retour moins-que-stellaires sur investissement. Ainsi, si votre objectif principal est excrétion de matières grasses, il ya certains types de cardio qui peut fournir plus pour votre argent proverbiale. Ce sont les exercices qui vous permettront de perdre la plus grande quantité de graisse avec le minimum d'effort, eux la pierre angulaire de tout programme de perte de poids faire.
Effectuer cardio à jeun le matin au moins quatre ou cinq jours par semaine pour brûler une quantité maximale de gras avec un effort minimal. Cardio à jeun est tout simplement cardio faible intensité (comme la marche) effectuée le matin avant le petit déjeuner. Selon le site de l'haltérophilie et l'exercice Web BuildingBodies.ca, cela fonctionne à brûler plus de graisse que le cardio traditionnelle en raison du fait que votre corps est physiologiquement amorcée à utiliser les graisses comme combustible dans la matinée grâce à votre taux de sucre dans le sang à ce moment-( en raison de la nuit de jeûne).
Pour faire à jeun le matin travail cardio pour vous, simplement sauter hors du lit, avoir une demi-tasse de thé vert ou de l'eau pour vous faire bouger, et obtenir dans une marche rapide avant de manger quelque chose de solide (ou de boire tout ce qui contient des calories).
Bien que vous serez brûler un nombre relativement faible de calories, la plupart de ces calories sera directement à partir de la graisse - au fil du temps, cela va ajouter jusqu'à avoir un impact substantiel sur votre physique, vous fournir les résultats de perte de graisse faciles et simples que tout le monde a envie, mais peu de gens accomplir.
Effectuer la formation d'intervalle dans les soirées (ou pendant vos séances d'entraînement régulières) pour brûler la graisse supplémentaire avec une séance d'entraînement d'intensité élevée qui permettra d'augmenter votre métabolisme de façon significative. La formation d'intervalle peut être effectuée sur la piste, sur un tapis roulant, ou sur toute pièce d'équipement d'exercice cardio. Il suffit de choisir votre favori.
Alternez entre 45 secondes de pédalage (ou le jogging) à un rythme soutenu, suivi par un plein de 15 secondes d'effort de sprint flat-out. La formation d'intervalle fonctionne à brûler les graisses en gardant le corps deviner, brûler plus de calories que de simplement exécuter l'état d'équilibre cardio seul. Continuez à alterner avant et en arrière pour un total de 10 à 15 ensembles, pour un 10 à 15 minutes d'entraînement facile à accélérer votre perte de graisse au-delà de ce que vous pouvez accomplir avec d'autres formes de cardio-training.