October 28
Vivre dans un appartement ou travailler de longues heures dans un petit bureau Doesnâ € ™ t ont de limiter votre capacité à brûler les graisses et perdre du poids. Martica Heaner, MA, M.Ed., écrivant pour MSN Vie saine, suggère la meilleure façon de brûler la graisse corporelle est de soutenir une activité à faible impact sur une période de temps. Votre propre poids du corps ou des versions portables de machines d'exercice fournissent tout ce que vous devez pomper votre rythme cardiaque et de tonifier les muscles. Peu importe la taille de votre espace, une combinaison de solutions de formation cardiovasculaires et de résistance vous aidera à brûler la graisse du corps dans une petite pièce.
L'exercice d'aérobie, qui brûle plus de calories de graisse, est le meilleur moyen de perdre la graisse du corps. Une personne de 150 livres peut brûler environ 200 calories par heure de marche autour de l'appartement ou de bureau ou brûler 500 calories à l'heure de courir sur place. La personne même corde de saut pendant dix minutes va brûler près de 115 calories. Tirez sur les DVD d'aérobic et de brûler entre 300 et 500 calories par heure, la modification se déplace selon les besoins de votre espace. Par exemple, si la séance d'entraînement appelle à un pas de côté à pied, prendre de plus petites étapes ou simplement traverser vos jambes en alternance sans voyager.
Si vous nâ € ™ t ont de l'espace pour l'équipement d'exercice encombrant, essayer les versions portables de tapis de course, vélo, exerciseurs elliptiques et grimpeurs d'escalier. Vous pouvez stocker ces appareils compacts dans un placard ou sous votre lit. Une personne de 150 livres peut brûler environ 200 calories par heure de marche 3 miles par heure sur un tapis roulant manuel portable. Ils peuvent être aussi petites que sur les 4-en-2 pieds lors de l'utilisation et rabattez pour stocker derrière le canapé, dans un placard ou sous votre lit. Vous pouvez doubler ce brûlure à l'aide d'un tapis roulant avec une pente de 5 pour cent. Un exerciseur à vélo portable peut vous aider de la même personne à brûler près de 400 calories à l'heure lors du pédalage à un rythme lumière. Travailler sur le grimpeur d'escalier va brûler environ le même nombre de calories.
Avec l'exercice cardio-vasculaire et une bonne alimentation, la touche finale à la réduction de la graisse corporelle est la formation de force. L'outil résistance de formation plus compact que vous pouvez utiliser est une bande de résistance. Ils peuvent être cinq pieds de long, mais vous pouvez plier un et de le cacher dans un tiroir. Si vous préférez des poids libres, il ya un certain nombre de solutions compactes réglables disponibles sur le marché. Certains types vous permettent d'ajuster le poids jusqu'à 90 livres. et ils prennent moins de quatre pieds carrés d'espace. Vous pouvez également brûler des calories en réarrangeant les meubles une fois par semaine. Le poids du meuble offre une résistance pour le renforcement musculaire et une personne de 150 livres peut aussi brûler environ 400 calories par heure déplacer des meubles autour.
La gymnastique suédoise utilisent le poids de votre bodyâ € ™ pour offrir une résistance. Ces exercices comprennent compacts pantins, pompes, tractions, redressements assis, les squats, fentes, relances talonnettes et planche pose. Faire de la gymnastique pendant 30 minutes va brûler environ 100 à 200 calories en une personne de 150 livres, en fonction de l'intensité. Vous pouvez utiliser un escalier, escabeau ou une boîte solide qui est au moins 10 pouces de haut à brûler plus de 300 calories à monter et descendre dans le même laps de temps.