Faire des centaines de craquements quotidienne ne va pas vous obtenir un pack de six. Craquements peuvent tonifier et renforcer vos muscles abdominaux, mais sans réduire votre graisse du ventre, vous ne les verrez jamais. Pour obtenir un rapide six pack, vous devez vous engager à manger, un régime alimentaire sain et propre et de faire de l'exercice régulièrement. machines d'entraînement ne sont pas nécessaires. Tout ce que vous avez besoin est de rester concentré sur la réduction de votre graisse corporelle totale de sorte que votre ventre gras réduit également.

Instructions

•  Remplacez votre niveau copieux petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec six petits repas ou de les diviser en deux pour créer six petits repas. Consommer un petit repas toutes les deux à trois heures. Manger vous fournit souvent avec une énergie constante, empêche la suralimentation et stimule votre métabolisme.

•  Réduisez votre consommation de glucides pour stimuler votre corps à utiliser les graisses pour l'énergie à la place. Obtenez moins de 40 pour cent des calories quotidiennes provenant des glucides complexes comme le riz brun et le gruau. Environ 40 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des protéines. Manger de la volaille, le poisson, les noix brutes et les légumineuses. Obtenez 20 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent de graisses insaturées, y compris le canola et l'huile d'olive.

•  Boire huit verres d'eau par jour pour hydrater le corps. Un corps hydraté permet le foie à métaboliser les graisses efficacement. Votre corps sera également moins susceptibles de retenir l'eau.

•  Surveillez votre consommation de sel. L'excès de sel rend votre ballonnement du corps et de retenir l'eau. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande une consommation quotidienne de sel de pas plus de 1.500 milligrammes.

•  Effectuer des exercices aérobiques trois jours par semaine pendant 45 minutes par session. Allez marcher, courir ou faire du vélo à l'extérieur pour brûler des calories. Inclure cardio de haute intensité dans votre exercice pour une plus grande brûlure calorique. Exercice de trois minutes à basse intensité et d'accélérer à trois minutes d'exercice d'intensité élevée. Basculer entre les intensités.

•  Effectuer des exercices de callisthénie pour augmenter la masse musculaire. aides de tissu musculaire à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme. Utilisez votre poids corporel pour effectuer des exercices tels que pompes, dips triceps, fentes et les squats.

•  Effectuer des craquements pour vos abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux plient et pieds sur le plancher. Placez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos omoplates sur le sol. Expirez et apporter votre corps vers le bas à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que fatigué et puis se reposer.

•  Cibler les muscles abdominaux inférieurs avec croque inverse. Lie dans la position crunch standard et élever vos genoux à un angle de 90 degrés. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches et amenez vos jambes et vers l'intérieur vers votre cage thoracique. Expirez et réduire vos hanches vers le bas. Répétez jusqu'à ce que fatigué et puis se reposer.

•  Travaillez vos obliques avec des craquements de vélo. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés dans l'air. Placez vos mains derrière votre tête. Prolongez votre jambe droite et apporter votre genou gauche sur votre poitrine. Levez vos omoplates sur le sol et la torsion de votre torse vers la gauche. Visualisez apportant votre épaule droite vers votre genou gauche. Redressez votre torse et le bas du dos vers le bas. Répétez l'exercice avec votre genou droit et à l'épaule gauche. Répétez jusqu'à ce que fatigué et puis se reposer.