May 6
Le meilleur et le plus rapide pour construire vos pectoraux (poitrine) des muscles est en effectuant la formation de poids. Seulement en insistant sur les muscles et les forçant à se développer à travers des exercices de résistance vous verrez la croissance et l'amélioration que vous voulez.
• Commencez votre séance d'entraînement avec la presse banc. Utilisez deux haltères avec lequel vous êtes à l'aise. Procurez-vous un haltère dans chaque main. Allongez-vous sur un banc plat avec les haltères reposant légèrement sur la poitrine vous. Assurez-vous que vos paumes sont face loin de votre corps. Poussez les haltères jusqu'à ce que vos coudes sont presque complètement étendus. Ne tendez pas complètement les coudes, car cela peut endommager vos articulations. Tenez les haltères pour un secondes, puis les bas du dos vers le bas à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuez 10 répétitions. Est-ce que trois ou quatre séries au total, avec une minute de repos entre les séries. Essayez d'utiliser des haltères plus lourdes avec chaque ensemble consécutive pour forcer la croissance la plus musculaire.
• Ne vous penchez haltère mouches. Régler un banc incliné à un angle de 45 degrés. Prenez un haltère dans chaque main. Utilisez moins de poids que vous avez fait pour les presses banc. Allongez-vous sur le banc incliné. Etendre vous deux bras vers le haut de sorte que les haltères sont directement au-dessus de votre poitrine. Assurez-vous que votre dos reste plat contre le banc. Pliez légèrement vos coudes. Réduisez vos bras lentement jusqu'à ce que vos épaules sont complètement étendus et vous formez une croix ou "T". Levez vos bras en arrière jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuer trois séries de 10 répétitions, avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajouter plus de poids pour chaque ensemble.
• Déplacer vers la station d'immersion pour effectuer creux de la poitrine. Step up sur les marches de la station de trempette, face à la zone rembourrée. Prenez la main de l'immersion gère et sauter haut et maintenez-vous avec vos coudes presque complètement étendu dans la position d'immersion standard. Pliez vos genoux et vos chevilles traverser derrière votre corps. Penchez-vous et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque les barres de trempette. Gardez se penchant en avant que vous vous poussez de nouveau dans la position de départ. Assurez-vous de toujours pencher en avant tout au long de l'amplitude des mouvements de l'exercice. Abstenez-vous de vous abaisser complètement ou de l'exercice va travailler vos épaules plus que votre poitrine. Effectuer trois séries de creux de la poitrine; faire autant de répétitions que vous pouvez pendant chaque ensemble. Reposer pendant une minute entre les séries.