June 20
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer avec haltères pour construire des muscles forts. Il est important d'effectuer des exercices d'étirement pour réchauffer les muscles en place avant de commencer à lever des poids. poids de main vient en différents poids, allant de £ 2. à des poids de 150 livres. Commencez avec petits poids avec vos exercices de renforcement musculaire. Comme vous commencez à augmenter votre niveau de condition physique, vous pouvez commencer à utiliser des poids lourds pour vos séances d'entraînement. Avant de commencer un régime d'exercice, vous devriez consulter votre médecin.
Pour construire des muscles dans le biceps, le muscle dans la partie supérieure du bras, vous pouvez effectuer des flexions des biceps. Pour les curl biceps standards, stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux en gardant le dos droit. Avec un poids de main dans chaque main, face à vos paumes vers l'avant tout en gardant vos coudes droite. Soulever des poids de vos cuisses à vos épaules en pliant les coudes.
Une variation de la courbure de bicep standard est le curl biceps prolongée. Dans le curl biceps prolongée, vous gardez vos épaules dans une position étendue alors qu'il était assis sur un banc pour soutenir votre dos. Abaissez vos épaules pour que les bras sont dans une position verticale. Pliant les coudes, soulever les haltères à vos épaules. Cet exercice permet de renforcer le muscle biceps brachial.
La boucle du triceps aide à construire des muscles forts dans les triceps, le muscle à l'arrière de votre bras étendant de votre épaule au coude. Pour une boucle de triceps, stand avec vos jambes pliées affronts, la largeur des hanches. Avec vos haltères, lever les bras au-dessus de votre tête, en gardant vos mains près de vos oreilles. Pliez les coudes et plier les poids derrière vous à l'arrière de vos épaules.
boucles de concentration sont un autre bon exercice de force-construction pour les biceps. Pour effectuer des boucles de concentration, assis sur un banc d'exercice avec votre jambes écartées. Commencez avec un poids de main entre les jambes et près du sol. Soulevez le poids d'une main à la poitrine, le coude contreventement contre le genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes afin de maximiser le bénéfice.
boucles Incline se concentrent sur le renforcement musculaire dans les deux avant-bras et les biceps muscles. Pour effectuer des boucles d'inclinaison, assis sur un banc de musculation avec les pieds la largeur des épaules. Avec le poids de la main pend de vos bras derrière votre corps, de recourber les poids de vos épaules, tenant la position pendant quelques secondes. Ceci maximise les avantages de renforcement musculaire.