July 12
Les meilleurs exercices pour votre poitrine ou pectoraux, sont effectuées sur une pente avec des poids libres. Si votre corps est incliné vers le haut, par exemple, une presse d'haltères, à un angle allant de 20 à 45 degrés, vous soufflez vos pectoraux supérieurs. Plus l'angle, plus vous travaillerez le muscle autour de votre clavicule, qui est la crête osseuse juste sous votre cou. L'avantage de travailler à une pente en face de miroir est que vous pouvez voir ce que vous faites. Par rapport à une presse de banc plat, il est un peu plus facile de faire des ajustements pour maintenir la forme correcte.
presses d'Inclinaison, qui incluent celles effectuées avec une barre ou haltères ainsi que d'une machine, vont exercer une tension sur vos pectoraux supérieurs. Pour effectuer une presse incliné banc de musculation, réglez l'inclinaison à un angle de 35 à 45 degrés. Prendre la main de la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules distance. Abaisser la barre de vos clavicules. En gardant vos coudes tiré vers l'arrière, vous pouvez donner vos pectoraux supérieurs un bon étirement. Si vous maintenez un arc dans le bas du dos et maintenez votre poitrine, vous éviterez le stress déplaçant à vos haut des épaules. Lorsque vous atteignez le bas de l'exercice, pousser la barre vers le haut. Ne pas laisser la barre à la dérive trop faible ou vous allez travailler vos pectoraux inférieurs à la place. Gardez la barre se déplaçant de haut en bas, ne laissant vos pectoraux se reposer pendant une fraction de seconde sur chaque rep. Effectuer quatre à six répétitions pour trois ensembles.
Une volée de pente avec des haltères est un exercice d'isolement pour les pectoraux supérieurs. Pendant la phase d'abaissement de l'exercice, donner à vos pectoraux un tronçon de profondeur. Maintenir la position de pic pendant quelques secondes. En faisant cela, vous effectuez une contraction isométrique dans lequel votre supérieure de contrat de muscles de la poitrine sans aucun mouvement du bras. Utilisez quelques angles sur un banc incliné d'effectuer l'exercice. Par exemple, faire la première série à une inclinaison de 30 degrés, le deuxième set à 45 degrés et le troisième set à 60 degrés. Plus l'angle, plus vous avez de travailler vos pectoraux. Tenez un haltère dans chaque main, étendre vos bras vers le plafond. Sur l'inhalation, abaisser les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vous atteignez la hauteur des épaules. Desserrez votre emprise sur la descente. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de soulever les poids vers le haut. Effectuer huit représentants pour un ensemble. Mettre en pause pendant 15 secondes, puis essayer de faire autant de représentants de plus avant la panne de muscle.
Pour activer plus de fibres musculaires lorsque vous soulevez le poids lourd, comme une presse de banc, unrack le poids en premier. Mettre la barre à bout de bras et de prendre une pause. Permettez à votre corps de se développer habitués au poids avant de l'abaisser. Votre corps sera également se familiariser avec le mouvement de l'exercice, selon Thomas Incledon est dans son livre "le Plan de santé musculaire maximale pour hommes." Utiliser une pronation ou pronation, l'adhérence et envelopper vos pouces autour de la barre. Comme vous êtes fatigués, vous pouvez presser la barre. Cette action va tirer dans vos triceps et vous permettre d'effectuer plus de répétitions. Évitez d'utiliser une fausse poignée dans laquelle tous les doigts sont positionnés sur un côté de la barre. Parce que le grip est pas en sécurité, il peut être dangereux.
Si vous vous sentez endolori où votre poitrine et de l'épaule se croisent, la première chose à rechercher est impact, ou une inflammation de votre coiffe des rotateurs. Cette condition est souvent due à l'utilisation excessive de vos muscles de la poitrine et de négliger votre dos. Vous devez corriger le déséquilibre musculaire. Effectuer des exercices qui va construire le haut du dos pour éviter que vos épaules de tirer vers l'avant lorsque vous dynamitage votre poitrine. Par exemple, des haussements d'épaules horizontales vont renforcer le haut du dos. Toujours réchauffer avant de commencer une séance d'entraînement à la poitrine. sautes d'Arm sont un bon exercice pour étirer et réchauffer vos pectoraux supérieurs.