April 18
Yoga qui est fait pour la vitalité est appelé asanas du yoga. Poses postures de yoga sont le facteur de stabilisation qui aide une personne à atteindre un état méditatif. Pour cette raison, les asanas mettent l'accent sur la tenue d'une pose pour aussi longtemps que possible. Au début, vous trouverez peut-être difficile de tenir une pose très longtemps, mais pratique va changer que, comme vos muscles deviennent plus forts et plus stables.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et votre dos droit. Soulevez sur la pointe des pieds, pliez vos genoux et étirez vos bras tendus devant vous. Tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous trouvez qu'il est trop difficile, vous pouvez aplatir vos pieds, soulevant sur vos orteils que lorsque vous êtes prêt.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et votre dos et le cou droit. Garder le dos complètement droit, pliez aussi loin que vous le pouvez. Idéalement, vous devriez plier vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine touche vos genoux. Toutefois, si vous n'êtes pas suffisamment souple pour ce faire encore, vous pouvez pencher vers l'avant un peu moins. La chose la plus importante est de garder le dos droit.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos bras à vos côtés. Soulevez votre pied gauche et l'amener à se reposer sur votre cuisse droite. Apportez vos mains et sur votre tête et serrer les y maintenir. Tenez la pose pendant 30 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et votre dos droit. Penchez-vous, en gardant votre dos droit, jusqu'à ce que votre poitrine est parallèle au sol. Levez la jambe gauche derrière vous jusqu'à ce que, lui aussi, est parallèle au sol. Atteignez vos mains en face de vous et de serrer ensemble. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et votre dos droit. Avancez avec votre pied droit comme votre apporter vos mains sur votre tête et serrer eux. Détendez-vous, courbant votre colonne vertébrale en forme de croissant de lune. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Allongez-vous sur le sol, face contre terre, avec vos paumes à plat sur le sol à côté de vous et vos orteils recroquevillé sous. Redresser lentement vos bras et soulevez votre poitrine plus loin de la terre, laissant vos orteils gondolé. Tenir la pose pendant aussi longtemps que confortable.