December 29
La vitesse est défini comme votre capacité à déplacer le corps dans un sens aussi vite que vous le pouvez. Ce facteur est extrêmement important pour les athlètes qui utilisent la vitesse de mieux performer dans leurs sports respectifs. Weekend Warriors reçoivent également avantage à la vitesse de formation car elle augmente la vitesse et améliore le système cardio-vasculaire. Les meilleures techniques de formation de vitesse vous permettent de briser plateaux, améliorer votre cardio et d'entraînement dur et plus vite.
Le 40 verges est utilisé dans les sports afin de déterminer votre vitesse et la rapidité. Ce terme peut également être utilisé comme un moyen de développer votre vitesse. Le 40 verges peut être appliqué comme une étape fondamentale pour commencer votre entraînement de la vitesse. Commencez par placer deux cônes que les marques pour vos 40 verges. Commencez à une cône et sprinter rapidement à l'autre. Arrêtez et toucher le cône avant de vous lancer à l'original. Effectuez 5 à 10 40 verges sprints du tableau de bord.
Colline course est un excellent moyen pour augmenter votre vitesse et la puissance. Il force votre corps à supporter le sprint des pentes raides dans un court laps de temps. Ce type de formation de la vitesse permet des améliorations significatives dans la vitesse, la capacité anaérobie et la force des jambes. Trouver une colline raisonnable qui vous permet de sprint aussi vite que vous pouvez en 5 à 15 secondes avant de vous reposer et de descendre. Vous devez effectuer 6 à 8 répétitions de colline en marche avant de progressivement augmenter, selon la façon dont votre corps se sent.
Séances intervalle peut être épuisante, mais sont efficaces pour augmenter votre vitesse et de cardio, et les forces de votre corps et les jambes à adapter à des exigences plus élevées. Chaque séance d'entraînement peut être changé pour un type de variation intervalle différent, en fonction de votre progression. Commencez par courir vite en utilisant courts, répétitions de sprint rapides sur des distances de 200 mètres à 400 mètres. Ralentissez votre rythme vers le bas pour permettre une période de repos de la course lente ou la marche entre chaque répétition. Effectuez 8 à 12 répétitions.
la formation d'accélération vous permet de frapper d'une certaine vitesse plus rapide à partir d'un mort-stop. Cela vous permet de développer la puissance, l'accélération et la vitesse qui sont tous les composants à l'augmentation de votre vitesse globale. la formation d'accélération utilise traîneaux pondérés de forcer votre corps pour accélérer et maintenir la vitesse tout en poussant une force pondérée contre la friction. Formation Sled devrait être poussé plus de 10 à 20 mètres aussi vite que possible, avec le reste incorporé entre chaque série. Vous pouvez augmenter votre difficulté en effectuant traîneau pousse jusqu'à une pente de 5 pour cent.