July 12
routines de formation pour augmenter la vitesse sont importants dans tout sport. Selon Sport conseiller de remise en forme, "vitesse sépare les joueurs en circulation de la moyenne." routines d'entraînement de vitesse visent à développer trois aspects différents de la vitesse: la vitesse d'un permanent ou début accroupi; l'accélération lors d'une course ou d'un autre événement sportif; et l'endurance de vitesse pour maintenir la vitesse pour la durée d'une course ou d'un jeu.
• Testez votre vitesse de base. Sprint sur 40-50 mètres aussi vite que possible et de vérifier votre temps. Découvrez si vous avez une bonne vitesse de base ou si votre condition physique est basé endurance. En termes physiologiques, les sprinters ont une plus grande proportion de fibres à contraction rapide dans leurs muscles. Les athlètes d'endurance ont une proportion plus élevée de fibres à contraction lente. Université Baylor entraîneur athlétique Clyde Hart conseille que l'amélioration de l'endurance de quelqu'un avec vitesse de base est plus facile que d'essayer d'augmenter la vitesse de base d'un coureur plus lent.
• Pratique de commencer à améliorer votre vitesse au large de la marque. Si vous êtes un coureur, utiliser les blocs de départ. debout pratique commence si vous prenez part à d'autres sports. Exécutez de 20 à 30 verges visant à obtenir jusqu'à la vitesse maximale le plus rapidement possible.
• Apprenez à accélérer. Dans les sports de terrain qui vous permettra pouvez obtenir à la balle rapide ou sortir d'un adversaire. Dans une course de sprint, soutenir l'entraînement initial des blocs de départ. Pratique accélération dans le milieu d'une course pour gagner un avantage après un démarrage lent.
• Développer l'endurance de vitesse. La vitesse est utile uniquement si vous pouvez maintenir pour la durée d'une course ou un jeu. Un joueur de football de haut niveau peut couvrir environ 10 km lors d'un match, avec beaucoup de rafales rapides à la vitesse de sprint. Toutefois, selon le site internet Sports Coach, la plupart des athlètes commencent à ralentir après 5 à 8 secondes. Il est donc important pour améliorer l'endurance et de développer une action de roulement qui minimise les pertes d'énergie.
• Stride 100 à 150 mètres à un rythme rapide. Viser à fonctionner à un rythme rapide le plus économiquement possible. Prenez une courte pause et répéter un certain nombre de fois. Augmenter le nombre de pistes rapides que vos augmentations de fitness. Ce type de formation développe l'endurance à la vitesse. Ne plus longs de 20 à 30 minutes pour construire l'endurance de base.
• Focus sur l'amélioration de votre technique de course. Augmenter poussée des jambes en sprintant une colline courte à plusieurs reprises. Les forces de la colline vous de mettre un maximum d'efforts dans votre course. Entraînez-vous avec les coureurs plus rapides pour maintenir votre vitesse de base. Pratique sprint avec une boule si vous prenez part à des activités sportives sur le terrain.