May 27
Bien que chaque partie du corps joue un rôle important dans le fonctionnement global, les épaules sont particulièrement cruciales car elles vous permettent d'effectuer les tâches quotidiennes. La flexibilité de vos épaules a un impact sur votre capacité à atteindre des objets, ainsi que la gamme de mouvements que vous êtes capable de faire. Croyez-le ou pas, si vous vous trouvez douloureux et endoloris après une journée de levage lourd, cela est susceptible d'être un indicateur d'un manque de flexibilité de l'épaule aussi. Ne vous inquiétez pas - il existe de nombreuses façons d'augmenter la flexibilité de votre épaule. Utilisation tronçons isolés pour augmenter la flexibilité de l'épaule est une technique que chacun peut essayer; Câ € ™ est facile, peut être fait pratiquement partout et Wona € ™ t prendre trop de votre temps. Suivez les étapes ci-dessous pour en apprendre quelques étirements isolés de base qui permettront d'accroître la flexibilité de votre épaule.
• Debout droite, balancer vos bras sur votre poitrine, puis de nouveau à vos côtés. Les deux bras doivent bouger ensemble, traversant l'autre comme ils viennent à travers votre torse. Gardez votre torse comme toujours que vous pouvez tout vous balancez vos bras. L'exercice perdra de son efficacité, il votre corps se déplace avec vos bras. Veillez à ce que la force avec laquelle vous vous balancez vos bras loin de votre corps est pas assez fort pour pousser trop vos muscles et égouttez-les.
• Apportez un bras sur votre poitrine, et tirez-le vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Continuez à maintenir cette position pendant dix secondes, inhaler et exhaler régulièrement que vous comptez. Répéter un minimum de trois fois, en alternant les bras, de sorte que chaque épaule a été isolé par le biais de ce tronçon au moins deux fois.
• Levez un bras, soulevant et l'amener derrière votre tête, flexion au niveau du coude. Ensuite, la main derrière le dos avec votre autre bras, plier au niveau du coude, atteignant vers l'autre main. Mettez bras et répéter. Idéalement vos mains doivent être en mesure de toucher derrière votre dos que vos épaules flexibilité augmente. Il est normal pour une épaule à être légèrement plus souple que l'autre. Si tel est le cas, il suffit d'augmenter le temps que vous maintenez la position de dix à quinze secondes. Vous pouvez également faire utiliser ce tronçon plus fréquemment que les autres, pour isoler davantage le muscle.
• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes ensemble. Pliez vos genoux à un angle confortable, vous placez les paumes derrière votre corps. Prenez appui avec vos mains et se pencher en arrière en gardant vos bras tendus. Laissez vos mains glisser sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans les épaules. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez doucement. Vous avez maintenant terminé les étirements de base nécessaires pour isoler vos épaules et augmenter leur flexibilité.