February 3
Jiujitsu brésilien est un sport issu de la famille Gracie au Brésil qui a commencé comme une technique d'auto-défense pour la finition rapidement combats. Actuellement, jiujitsu existe comme un sport jugé et aussi la formation d'auto-défense, mais dans les deux cas une grande flexibilité donne toute grappler un avantage dans un combat. Tout exercice de flexibilité améliore les performances dans jiujitsu. Toutefois, le yoga est prouvé pour donner la flexibilité nécessaire pour le grappling, et beaucoup de champion d'arts martiaux pratiquent le yoga. Quelques exercices de yoga aident particulièrement ce sport.
• Allongez-vous sur votre dos.
• Centre une cheville juste au-dessus du genou de l'autre jambe.
• Soulevez la jambe avec la cheville traversé et le maintenir en place autour du genou avec vos mains.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.
• Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Cet exercice étire les hanches, qui sont essentiels lors de la pratique ou de sparring dans la position de garde.
• Allongez-vous sur votre dos.
• Apportez vos mains pour que les doigts pointent vers vos pieds et vos mains à plat sur le sol de chaque côté de votre tête.
• Soulevez vos jambes et planter vos pieds sur le sol près de vos fesses.
• Poussez des mains et des pieds pour soulever le torse entier dans l'air. Cet exercice améliore la flexibilité de base.
• Commencez à quatre pattes, avec vos genoux et les paumes de vos mains contre le sol.
• Cambrer votre dos en l'air tout laisser tomber votre tête en bas, expirant au cours du processus.
• Inspirez, et tout en inhalant inverser le processus, la levée de votre tête et de laisser tomber votre dos.
• Terminez l'inspiration avec votre ventre tout le chemin vers le bas et la tête haute. Répétez le processus. Cet exercice détend le dos et lui permet d'étirer latéralement.
• Commencez par le haut de votre tête et de travailler votre chemin vers le bas à vos pieds. Tournez doucement votre cou avant et en arrière, puis côté à l'autre, et enfin dans les cercles à droite et à gauche.
• Atteignez vos bras aussi loin que vous le pouvez et de commencer à les faire tourner dans de petits cercles. Après 30 à 40 secondes, les faire pivoter l'autre sens. Lentement augmenter la taille des cercles que vous allez et puis les diminuer de retour à l'endroit où vous avez commencé.
• Traversez votre bras droit en face de votre poitrine et l'attraper avec votre bras gauche. Tenez-le comme près de votre corps que vous pouvez jusqu'à ce qu'il devient inconfortable. Puis passer les bras et de le faire à nouveau.
• Tenez vos bras tendus. Balancez votre corps supérieur gauche et à droite pour desserrer vos muscles de la hanche. Pour ce faire, pendant environ 60 secondes.
• Gardez vos bras et de commencer à plier lentement et toucher vos orteils. Si vous commencez avec votre main droite, toucher la pointe du pied gauche. Toujours toucher l'orteil opposé de la main que vous utilisez. Bend lentement et soulevez lentement. Pour ce faire, cinq ou six fois de chaque côté.
• Asseyez-vous sur le sol et étaler vos jambes aussi large que possible sans être inconfortable. Garder les deux mains ensemble et de commencer avec votre pied gauche. Bend et essayer de toucher votre pied gauche avant de balayer au milieu et puis votre pied droit. Une fois que vous atteignez votre pied droit, se tenir debout pour se détendre pendant une seconde, puis le faire à nouveau, cette fois de droite à gauche. Touchez votre pied droit, le sol entre vos jambes, puis votre pied gauche. Ceci est un demi-cercle en douceur dans un mouvement rythmique. Si vous êtes rebondir ou saccadés, vous le faites de manière incorrecte. Pour ce faire, huit à 10 fois.
• Asseyez-vous avec les deux jambes tendues devant vous. Bend lentement et toucher vos chevilles, les pieds ou l'espace au-delà de vos pieds avant de se rétracter lentement. Ce mouvement doit être lent et délibéré. Pas de rebond. Pour ce faire, huit à 10 fois.
• Apportez vos jambes vers votre corps afin que votre talon touche la zone interne de la cuisse. Gardez la plante de vos pieds ensemble et vos mains jointes. Utilisez vos coudes, poussez vos genoux vers le bas et de les détenir jusqu'à ce qu'il soit plus à l'aise. Détendez-vous pendant 30 secondes puis répétez huit à 10 fois.
• Levez-vous et pointez votre orteil droit à la terre. Rouler lentement votre cheville autour d'un cercle et mettre une petite quantité de poids sur elle. Répétez cette opération deux à trois fois de chaque côté.