June 14
Étirement du dos est important d'accroître la flexibilité et améliorer la circulation. Stretching aide aussi à prévenir les blessures et la douleur. Beaucoup de gens souffrent des maux de dos à la suite d'une mauvaise posture, et un bon étirement arrière permet d'allonger la colonne vertébrale et de promouvoir une bonne posture. Il ya plusieurs remonte différents qui augmentent la flexibilité et sont faciles à faire.
• Lay à plat ventre sur le sol. Vos pieds doivent être tendues avec vos orteils pointant vers le sol. Placez vos mains à vos côtés avec les paumes de vos mains sur le sol.
• Soulevez votre poitrine du sol et de cambrer le dos. Lorsque vous êtes le premier à apprendre à faire de ce tronçon, vous pouvez reposer vos coudes sur le sol. Déplacez lentement - un mouvement saccadé rapide de l'arrière pourrait entraîner des blessures.
• Augmentez votre amplitude de mouvement. Soulevez votre estomac sur le sol. Cela augmentera votre étirement. Utilisez vos bras pour supporter le poids du haut de votre corps. Gardez vos paumes vers le bas et les doigts pointant vers l'avant.
• Penchez la tête en arrière de sorte que vous êtes en regardant le plafond. Seulement remonter aussi loin que confortable. Inspirez lentement. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Lentement retournez vous vous dirigez vers une position neutre et abaisser le haut du corps vers le sol. Répétez l'étirement à quelques reprises.
• Déplacer dans un tronçon de chat. Obtenez vos mains sur les genoux. Vos hanches devraient être sur vos genoux. Réduisez votre poitrine vers vos cuisses. Terminez votre dos et redresser vos bras. Votre tête doit être maintenu bas avec votre menton sur votre poitrine.
• Alternez entre les différents tronçons arrière pour améliorer la flexibilité. Les différents tronçons fonctionnent les différentes parties des muscles du dos et se complètent mutuellement.