Accroître la flexibilité est importante et bénéfique pour les personnes de tous âges, en particulier ceux qui sont des personnes âgées. Accroître la flexibilité, en particulier chez les hommes âgés, aide à soulager la tension, maintenir et augmenter l'amplitude de mouvement et de garder les articulations en bonne santé et flexible, ce qui contribue à contrebalancer les effets du vieillissement. Stretching est l'une des meilleures méthodes pour accroître la flexibilité et il peut être fait n'importe où, par n'importe qui, à tout moment, et produit le résultat extrêmement bénéfique de l'augmentation de la flexibilité et tout ce qu'elle implique.

Instructions

•  Optez pour un court, vif de 10 à 15 minutes à pied pour se réchauffer vos muscles. Il est important que les muscles sont réchauffés avant d'effectuer des étirements pour éviter les blessures.

•  Placez un tapis d'exercice sur une zone ouverte de la chaussée. Cela permettra d'assurer que vous êtes à l'aise en position assise et d'étirement. Assurez-vous qu'il n'y a pas des objets environnants qui entraver votre capacité à étirer complètement dans diverses positions.

•  Placez un chronomètre quelque part, vous pouvez facilement voir tout en étirant.

•  Stretch. Facilitation neuromusculaire proprioceptive Utilisation, également connu sous contrat détendre-étirement, étirez lentement le muscle autant que vous pouvez, sans ressentir aucune douleur.

•  Maintenez la position étirée pendant environ six secondes.

•  Regarder la minuterie comme vous contractez le muscle étiré pendant quelques secondes.

•  Relâchez la contraction d'étirement, puis étirer à nouveau le muscle, poussant cette fois le tronçon un peu plus loin.

•  Continuer pendant aussi longtemps que souhaité, puis répétez la séquence pour les muscles résultent vous étirements.