Nous avons parcouru un long chemin depuis les années 1980, lorsque affublé dans nos maillots et bandeaux Nous avons sué à une séance d'entraînement du ruban Jane Fonda brillantes ceinturés. Ainsi que les modalités d'apprentissage - aérobie, anaérobie, acide lactique, le taux métabolique basal - jusqu'ici galvaudé que par des spécialistes de conditionnement physique, nous avons découvert cet endroit réduire ne fonctionne pas.

Aussi beau que ce serait de transformer votre grand fessier dans un minimus sans perdre du poids dans des endroits que vous voulez garder, amincissants vos fesses seul ne fonctionnera pas. Cependant, il ya des exercices qui ciblent les principaux muscles bout à bout que lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine, va produire un plus maigre que vous ensemble.

Instructions

Instructions

1

Fente votre chemin à un mégot plus maigre. Debout avec vos pieds ensemble, faire un grand pas en avant avec une jambe. Pliez le genou de la jambe vers l'avant tout en gardant le pied arrière en place. Laissez votre talon arrière à venir sur le sol, mais il faut garder les orteils du pied en place. Poussez avec votre talon avant de revenir à la position de départ et répétez avec l'autre jambe. Faire 10 fentes avec chaque jambe, avec l'objectif de construire au fil du temps jusqu'à 30 répétitions de chaque.

2

Mimic assis sur une chaise. Appelé le président pose dans le yoga, ce bum exercice semble facile, mais obtient des résultats. Avec les pieds ensemble, à partir d'une position debout pliez lentement vos genoux, comme si l'abaissement de votre arrière sur une chaise. Dans le même temps, levez les bras au niveau de l'épaule pour l'équilibre. Une fois que vous avez "assis" vers le bas, tenir la pose pendant 10 secondes tout en respirant normalement, puis lentement commencer à se redresser. Répéter deux autres fois et travailler jusqu'à la tenue de la pose pendant 30 secondes.

3

Donnez à vos muscles de fesses un entraînement sérieux par monter et descendre les escaliers. Marchez dans les escaliers partout où vous pouvez être, mais si vous avez une maison de deux étages ou d'un plain-pied avec un sous-sol, mis de côté 15 minutes par jour à monter et descendre. Commencez à marcher lentement pendant les séances d'entraînement et de construire à un rythme rapide au fil du temps.

4

Mettez quelques airs avec un battement rythmique et placer une plate-forme de marche ou très grand livre sur le sol en face de vous. Step up avec votre pied droit, puis avec votre gauche. Descendez avec votre pied droit, puis le gauche, et gardez à monter et descendre pendant 15 à 30 minutes comme vous le faites step.

Conseils et avertissements

• Être patient. Ces jeans skinny vont attendre pendant que vous intégrez ces exercices bum-minceur dans votre routine quotidienne.
• Alternez vos séances d'entraînement bum en faisant chacun des exercices sur un jour différent.
• Commencez lentement si elle a fait des années que vous avez tenté un entraînement vigoureux. Vous pouvez toujours construire votre endurance au fil du temps.
• Éviter la fatigue et des blessures avec des exercices qui vous demandent de plier les genoux en veillant toujours le genou ne va jamais vers l'avant de la cheville.
• Expirez Toujours sur la partie de l'exercice qui nécessite le plus l'effort.
• Marcher sur un vol un escalier peuvent aggraver des problèmes de genou.