Apprendre à atteindre un poids santé est un problème récurrent, si vous essayez de répondre à un nouvel objectif de remise en forme ou tout simplement de maintenir votre niveau de forme actuel. En termes simples, la solution est toujours la même: bien manger et de l'exercice. Mais pour beaucoup, cette réponse est simple: pas aussi facile que ça en al'air. Mincir et tonifier devrait être un objectif réalisable pour tout le monde, et il ne nécessite pas un abonnement au gym ou un entraîneur personnel, mais le processus ne se fait pas du jour au lendemain. Il nécessite la volonté, d'efforts et de patience.

Instructions

•  Soulever des poids pour tonifier. Ne pas avoir peur de choisir des poids lourds. Vous devriez choisir un ensemble de poids qui sont assez lourdes pour vous la fatigue après une série de 12 à 15 répétitions. Si votre poids est trop léger, vous ne pouvez pas construire assez de force pour remarquer une grande différence dans votre tonus musculaire.

Dans le même temps, ne pas surcharger vous-même. Commencez lentement, pratiquer chaque mouvement avec une bonne forme, et vous donner le temps de se remettre de chaque séance d'entraînement. Vous devriez vous reposer une journée complète de travail entre chaque groupe musculaire.

Les experts de la Clinique Mayo disent que 20 à 30 minutes de musculation, deux à trois fois par semaine, suffisent pour voir les résultats. Bons exercices de tonification pour les débutants comprennent les squats, deadlifts, des commissions occultes triceps, et presses de l'épaule.

•  Intégrer l'activité cardio-vasculaire ou aérobie dans vos séances d'entraînement. L'entraînement en force seule ne constitue pas une méthode de perte de poids efficace. La musculation peut tonifier vos muscles, mais que le tonus musculaire peut être caché sous une couche de graisse. L'activité cardiovasculaire vous aidera à maigrir et brûler la graisse, jusqu'à ce que vous pouvez montrer les muscles que vous avez sculpté.

Formateurs experts recommandent de faire quatre ou cinq séances de cardio par semaine pendant 30 à 45 minutes. Travailler à 65 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale est le moyen le plus efficace pour perdre du poids, mais tout ce qui élève votre fréquence cardiaque aidera: marche, course, vélo, la natation, la danse, ou d'autres activités de conditionnement physique. Même les travaux ménagers ou yardwork compte comme activité cardiovasculaire.

•  Manger les bons aliments. Il est tentant de vous récompenser avec un muffin ou un latte de la boutique de café après un entraînement dur, mais vous risquez de défaire tout votre dur travail. Prenez beaucoup de protéines maigres comme le poulet, le poisson et les produits laitiers faibles en gras pour construire vos muscles, et de glucides à grains entiers pour alimenter vos séances d'entraînement. Limitez votre consommation de graisses malsaines telles que gras saturés et trans.

Vous aurez également besoin de surveiller vos calories et de réduire légèrement votre apport à perdre du poids et mincir. Ne passez pas extrême, ou vous risquez de vous affamer. Vous avez encore besoin de nourrir votre corps. Essayez visant environ 1500 calories par jour pour perdre du poids sans se sentir trop faim ou de fatigue.