July 23
Maigrir votre estomac faut une combinaison de manger sainement, se livrer à l'équivalent de 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire trois à cinq jours par semaine, et de renforcer les muscles abdominaux. Bandes de résistance peuvent aider avec ce dernier en offrant une résistance pour l'estomac des exercices de renforcement, qui à son tour contribue à rendre le abs - l'abdomen transverse, droit de l'abdomen et de la --stronger intérieure et obliques externes. Le faible coût, la polyvalence et la portabilité des bandes de résistance, il est facile de travailler vos abdos où que vous soyez.
• Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de légère à modérée exercice cardio-vasculaire avant de commencer votre séance d'entraînement abdominale. Échauffement contribue à élever la température de votre corps tout en elle obtient le sang qui coule à vos muscles. Choisissez des activités telles que la corde à sauter, le jogging ou la bicyclette stationnaire.
• Choisissez le niveau de la bande de résistance droite. Bandes de résistance sont disponibles dans une variété de tensions, allant de souples pour difficile. Bandes de couleur plus légers ont plus leur donner, tandis que les couleurs sombres fourniront une plus grande quantité de la résistance. Nouveaux exerciseurs devraient commencer avec des bandes plus légers et d'augmenter la résistance que vous devenez plus fort.
• Effectuer le tube demi-teaser de renforcer vos transverse de l'abdomen et de l'abdomen droit antérieur. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez votre genou droit et placer le pied à plat sur le sol. Levez la jambe gauche et prolonger le pied vers le plafond. Pliez la bande de résistance dans la moitié et placer le centre autour de la voûte plantaire du pied gauche. Tirez vos muscles abdominaux vers le bas du dos. Levez la tête, les épaules et le haut du torse sur le sol. Maintenez la contraction dans le haut de l'exercice pendant une à trois chefs d'accusation et puis rouler vers le bas à la position initiale. Complete huit répétitions et répétez avec la jambe droite étendue vers le plafond.
• Améliorez votre force de base avec battements de jambes. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice et placez une poignée d'une bande de résistance sur chaque pied. Saisir le centre de la bande avec les deux mains. Allongez-vous sur le tapis. Soulevez les deux jambes sur le sol et de les étendre vers le plafond. Tirez vos muscles abdominaux vers le bas du dos et appuyez sur les épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Pointez vos orteils et abaissez votre jambe droite par 12 à 24 pouces, puis la soulever de nouveau vers le plafond. Abaissez la jambe gauche par 12 à 24 pouces que vous soulevez la jambe droite, à engager un mouvement de battement. Levage de la jambe gauche à la position de départ marque une répétition; compléter 10 à 15 répétitions.
• Étirez vos muscles de l'estomac avec le salut à la hausse poser immédiatement après votre séance d'entraînement abdominale. Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble. Empilez vos épaules sur vos hanches, soulevez la poitrine et pousser les omoplates vers le bas de votre dos. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Levez les bras sur les côtés et de traduire les paumes ensemble dessus de votre tête. Inclinez votre tête en arrière pour contempler vos mains. Allonger votre coccyx vers le sol pour empêcher le bassin d'avancer. Soulevez la cage thoracique à sentir l'étirement dans votre estomac. Maintenez la position pendant trois respirations complètes; inspirez par le nez pour un nombre de cinq et expirez par le nez pour un nombre de cinq. Réduisez vos bras lentement pour revenir à la position de départ.