Pagayer en ondes féroces ou même bébé prend un péage sur votre corps. Vous aurez envie d'être souple et moins sujets aux blessures de sorte que vous pouvez passer un bon moment dans l'eau sans le risque supplémentaire de se froisser un muscle. Avec des étirements spécifiques qui prennent moins d'une minute ou deux, vous pouvez assouplir votre corps et obtenir le droit à l'action dans l'eau. Marcher à la plage si vous habitez à proximité va réchauffer vos muscles avant les étirements.

Instructions

•  Twist votre corps d'un côté à l'autre avec vos muscles détendus. Vous devez être porter des vêtements confortables et souples comme votre maillot de bain afin de ne pas restreindre votre étirement. Ne pas tordre vigoureusement, surtout si vous avez des muscles froids qui n'a pas été chauffé up.Your pieds doivent être la largeur des épaules et vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou étaler vos bras à vos côtés au niveau de l'épaule. Twist pendant environ 10 secondes.

•  Bend à la taille pour se dégourdir les jambes. Vos pieds doivent être répartis plus loin que la largeur des épaules par deux pouces pour chaque pied. Vous devez être capable de toucher vos mains au sol ou à vos chevilles. Lancer le tronçon en se penchant à droite, toucher votre pied droit avec vos mains et sentir l'étirement dans votre jambe. Pour ce faire, pendant huit secondes, respirant normalement comme vous étirer et vous passez ensuite à votre pied gauche et faites la même technique.

•  Étirez vos bras en tirant le bras gauche sur votre poitrine avec votre main droite. Gardez votre bras un peu lâche et ne pas le redresser. Votre main droite doit être tenue sur votre bras gauche juste au-dessus du coude, pas sur le coude. Vous pouvez également maintenir votre bras gauche dans le creux de votre coude droit. Chaque méthode fonctionne très bien. Avez-ce tronçon pendant huit secondes sur les deux bras.

•  Étirez vos bras et les épaules en levant le bras gauche en l'air près de votre oreille et à la flexion au coude à toucher votre épaule droite. Utilisez votre main droite pour tenir votre coude gauche; Cela permettra d'enrichir l'étirement. Se penchant dans la direction opposée du bras étant tendu aussi approfondit l'étirement. Maintenez cette position pendant huit secondes, puis passer les bras.