Bandes de résistance ont été populaire auprès des personnes âgées et des thérapeutes physiques pendant des années, et ils sont sur la capture comme un moyen commode pour quiconque d'exercer sans équipement coûteux. Bandes de résistance viennent dans différents niveaux. Vous voulez investir dans au moins trois niveaux différents de résistance pour tonifier tout le corps, pour assurer une résistance appropriée des différents groupes musculaires.

Instructions

•  Inspecter les bandes avant chaque séance d'entraînement. Si vos groupes ont des poignées, assurez-vous que les poignées sont bien serrés. Vérifiez la présence de fissures ou ruptures dans le caoutchouc. Si une bande montre des signes de dommages, jetez-le immédiatement pour éviter les blessures de lui claquer ou de casser en cours d'utilisation.

•  Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avant chaque séance d'entraînement. Passez au moins cinq minutes de jogging, faire jumping jacks ou un corps entier warm-up de votre choix. Étirer tous les groupes musculaires que vous allez travailler sur. Étirer à nouveau entre chaque série de répétitions de chaque exercice.

•  Enveloppez la bande de résistance autour d'une colonne de lit ou d'une autre ancrage solide si l'exercice exige. Si vous êtes à l'extérieur, un arbre fait un bon ancrage. Pour de nombreux exercices de la bande de résistance, le seul point d'ancrage nécessaire est votre propre poids corporel de la position assise, en marchant ou couché sur la sangle.

•  Placez vos bras ou les jambes à travers la boucle de la bande, ou la poignée si elle en a un, selon les instructions pour chaque exercice. Réglez l'ancre et votre poignée jusqu'à ce que vous sentez une résistance au début même de la motion nécessaire à l'exercice. Vous devriez sentir la résistance de la bande à partir du moment où vous commencez le mouvement à l'instant où vous finissez. Tendez pour assurer que vous avez trouvé assez de résistance pour maximiser votre entraînement.

•  Remplir un à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice, en prenant le temps d'étirer entre chaque série. Comme vous acquérir de l'endurance, d'augmenter de deux à trois séries de chaque exercice. Effectuez vos exercices bande de résistance lentement, et avec un contrôle du début à la fin de chaque mouvement. Respirez à travers les motions. Contrairement poids, dans laquelle la plupart des gens soulèvent dans des éclats courts et retombent à la position de départ de levage, vous devriez sentir la tension tout au long de la libération lente de chaque mouvement.